뱃살을 위한 최고의 운동

뱃살을 빼기 위해 운동하는 것 외에도, 건강하게 먹는 것이 중요합니다. 여러분의 몸에 맞는 음식과 운동을 선택하는 것은 여러분이 지방을 줄이고 건강을 유지하는 데 도움을 줄 것입니다. 어떤 운동이 당신의 체형과 건강 수준에 적합한지 알아보기 위해 등록된 영양사 또는 개인 트레이너와 상의하세요. 15분간 전신 운동이 포함된 15개 운동에서 톤 업과 같은 프로그램을 사용해 보세요. 

 

HIIT 운동 

HIIT는 짧고 강도 높은 활동 기간과 휴식 기간을 포함하는 훈련의 한 유형이다. HIIT의 핵심은 힘든 간격 동안 가능한 한 많은 칼로리를 소모한다는 것이다. 하지만 언제 쉴지, 언제 자신을 극한까지 몰아붙여야 할지를 아는 것은 중요하다. 

 

HIIT와 전통적인 유산소 운동의 주요 차이점은 운동의 강도이다. HIIT 운동은 일반적으로 조깅과 같은 전통적인 운동보다 훨씬 짧습니다. 게다가, 그것들은 트레드밀, 타원형 기계 또는 다른 낮은 충격의 장비에서 수행될 수 있다. HIIT 운동은 또한 이동성에 문제가 있는 사람들에게 이상적입니다. 

 

가장 일반적인 HIIT 훈련은 활발한 회복 기간과 함께 짧고 격렬한 전력 질주를 포함합니다. 당신의 체력 수준에 따라, HIIT 운동은 30초 단거리 달리기부터 60초 능동적인 회복까지 다양합니다. 

 

계단 오르기

계단 오르기는 복부 지방을 태우기 좋은 방법입니다. 그 운동은 효과적이고 빠르게 할 수 있습니다. 하체와 상체 운동을 번갈아 하는 것은 더 많은 근육 그룹을 목표로 할 것입니다. 열량을 태우는 것 외에도, 계단 오르기 또한 훌륭한 하체 운동이며, 다리 관절에 해를 끼치지 않을 것입니다. 

 

계단을 오르는 사람들의 가장 좋은 점은 그들이 핵심 근육도 작동한다는 것입니다. 올바른 몸매를 유지하기 위해서는 바른 자세와 균형을 유지해야 하며, 허리 아래쪽에 문제가 있으면 통증이 완화될 수 있습니다. 게다가, 계단 오르기 운동은 각 단계마다 다른 저항이 있기 때문에 실제 계단보다 더 효과적입니다. 더 어려운 걸음은 더 많은 근육을 움직이게 하고 하체를 긴장시킵니다. 

 

계단 오르기는 또한 훌륭한 유산고 운동입니다. 그것들은 떨어지기가 어려워서 체육관에서 운동하고 싶지 않은 사람들에게 완벽합니다. 게다가, 여러분은 운동하는 동안 TV를 보기 위해 계단 오르기를 사용할 수 있습니다. 이 유산소 운동은 뱃살을 태우려는 사람들에 완벽합니다. 

 

트레드밀

트레드밀은 뱃살을 태우는 데 탁월한 선택이고 다양한 혜택을 제공합니다. 트레드밀은 사용자가 다양한 속도로 걷기와 조깅 중 하나를 선택할 수 있게 해준다. 또한 경사 설정을 사용하여 저항을 증가시킬 수 있습니다. 러닝머신 위에서 뛰는 것은 넘어지는 것을 막기 위해 여러분의 핵심과 복근을 활성화시키는 것을 포함합니다. 이런 종류의 운동은 또한 여러분의 자세와 톤을 향상시키고, 운동 체력을 증가시킵니다.

 

지방 연소를 위해 러닝머신을 사용할 때 기억해야 할 가중 중요한 것은 천천히 시작하는 것입니다. 결과가 나올 때까지 운동 속도와 강도를 점차 높여야 합니다. 트레드밀은 저렴하고, 사용하기 쉽고, 다양한 운동 루틴을 가지고 있습니다. 하지만 여러분은 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 먼저 건강 관리 전문가와 상의해야 합니다. 

 

러닝머신에서 달리기 시작하기 전에, 준비운동을 하고 근육을 스트레칭하세요. 이것은 부상의 위험을 최소화하고 당신이 운동으로부터 가장 많은 것을 얻을 수 있도록 보장할 것입니다. 러닝머신은 짧은 시간 안에 수백 칼로리를 태우는 데 도움을 줄 수 있기 때문에 뱃살을 태우는 데 아주 좋은 선택입니다. 

 

Rowing machines_조정기 

만약 여러분이 뱃살을 태우고 복근에 힘을 주고 싶다면, 노 젖는 기계가 여러분에게 맞는 운동입니다. 이 운동은 당신의 근력뿐만 아니라 지구력도 향상시킬 것입니다. 이 기계의 지방 연소 효과를 극대화하려면 심박수 모니터를 사용하여 강도 수준을 설정해야 합니다. 이렇게 하면 특정 시간 동안 특정 강도 수준에서 훈련할 수 있습니다. 

 

만약 여러분이 초보하라면, 노를 젓기 시작하는 가장 좋은 방법은 댐퍼를 3에서 5로 설정하는 것입니다. 더 높은 댐퍼를 사용하면 공기 저항이 증가합니다. 하지만, 노젓는 기계가 모든 사람에게 적합한 것은 아니라는 것을 명심하세요. 꾸준히 운동해야 결과를 볼 수 있을 것입니다. 

 

당신은 20분간의 노 젓기 루틴으로 시작해야 합니다. 이것은 여러분이 기계에 익숙해지고 미래의 운동을 위한 탄탄한 기반을 구축하는 데 도움이 될 것입니다. 일단 운동이 편해지면 강도를 점차 높일 수 있습니다. 

 

 Leg raises_다리 올리기

다리를 올리면 근력을 키우는 데 도움이 되지만 뱃살을 줄이지는 못합니다. 뱃살을 빼려면 식이요법과 운동계획이 병행돼야 합니다. 새로운 감량 프로그램을 시작하기 전에, 여러분의 몸에 가장 좋은 운동을 결정하기 위해 트레이너와 상의하세요. 

 

다리 올리기에는 몇 가지 변형이 있습니다. 바닥에 눕거나 Pull-up 바에 매달린 다리를 들어 올릴 수 있습니다. 이러한 운동을 할 때, 여러분은 다리를 들어올리기 위해 복근을 사용하여, 갈비뼈를 골반으로 가져오는 것에 집중해야 합니다. pull-up 바에서 이 연습을 할 경우 손잡이를 잡고 뒤쪽 패드를 눌어야 합니다. 

 

다리를 올리는 것은 복부의 옆구리를 튼튼하게 하는 훌륭한 방법입니다. 10회 반복을 완료할 수 있어야 합니다. 다른 운동들과 달리, 이 운동들은 다리를 올리고 내리는 것을 요구합니다. 오른쪽 다리를 복부와 거의 같은 높이로 올린 다음, 땅에 내려서 반대쪽 다리로 그 과정을 반복합니다. 

 

Sit-ups_윗몸일으키기 

윗몸일으키기는 몸 천체를 움직이기 때문에 뱃살을 태우는 데 효과적인 운동입니다. 그것들은 여러분의 코어를 조이고 목을 조이는 것을 돕습니다. 8~12회씩 3세트씩 일주일에 3번 반복하는 것이 좋습니다. 여러분은 또한 패스트푸드와 가공식품의 섭취를 제한할 뿐만 아니라 최소한의 45분간의 고강도 심혈관 운동을 여러분의 일상에 포함시켜야 합니다. 

 

윗몸일으키기는 고관절 굴고, 복직근, 그리고 골반을 포함한 여러분의 핵심에 있는 여러 근육을 목표로 합니다. 그것들은 또한 여러분의 허리 근육을 겨냥합니다. 그리고 하나의 근육만 작용하는 복근과 달리 윗몸일으키기는 더 높은 운동 범위 때문에 더 많은 근육에 관여합니다. 

 

윗몸일으키기는 코어 강화에 도움을 주며, 이는 요통을 예방하는 데 도움이 됩니다. 그것들은 또한 유연성과 균형을 증가시키고, 좋은 자세를 유지하도록 도와줍니다. 

 

Tuck jumps_턱 점프

턱 점프는 당신의 배를 목표로 하는 높은 충격과 폭발력을 가진 혈소판 측정 운동입니다. 그것들은 근력을 증가시키고 지방을 빨리 태웁니다. 턱 점프는 높은 안정성과 코어 맞물림이 필요합니다. 그것들은 또한 여러분의 심장 박동 수를 증가시켜 더 많은 칼로리를 태웁니다. 그것들은 또한 복부 부위에 가장 도전적인 운동 중 하나입니다. 

 

턱 점프는 복직근과 이부 사선근에 초점을 맞춘 고에너지 운동입니다. 그들은 체중을 사용하기 때문에, 여러분은 균형을 유지하기 위해 강한 코어를 가질 필요가 있습니다. 이러한 운동은 또한 신진대사의 지구력을 향상시키고 칼로리 소비를 증가시킬 수 있으며, 그것들은 어디서나 할 수 있을 만큼 충분히 다재다능합니다. 

 

Tummy trimmer_복부 트리머

 

뱃살을 빼고 싶다면, 운동을 해야 합니다. 뱃살을 위해 운동을 하는 것은 많은 이점이 있습니다. 여기에는 수면 시간을 늘리고 전반적인 건강을 개선하는 것이 포함됩니다. 그것은 또한 여러분의 자신감을 높이고 스트레스 수준을 낮출 것입니다. 그것은 또한 암, 당뇨병, 심장병과 같은 특정 질병에 걸릴 위험을 줄일 수 있습니다. 뱃살을 위한 운동을 함으로써, 여러분은 전반적으로 더 건강한 몸을 갖게 될 것입니다. 

 

뱃살을 줄이는 가장 좋은 운동 중 하나는 걷는 것입니다. 이 간단한 유산소 운동은 여러분의 배를 목표로 하고 신진대사를 향상시킵니다. 여러분은 걷기부터 시작해서 몇 주 후에 조깅이나 달리기로 넘어갈 수 있습니다. 그것은 또한 하기 쉽고 특별한 장비가 필요하지 않습니다. 

 

뱃살을 위한 또 다른 훌륭한 운동은 덤벨 고블렛 스쿼트입니다. 이 운동은 뱃살을 줄이는 데 도움이 되고 노화 과정을 늦추는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이 운동을 하기 위해서는, 여러분은 코어를 조이고 엉덩이를 뒤로 밀어야 합니다. 그다음, 허벅지가 바닥과 평행할 때까지 쪼그리고 앉으세요. 당신은 당신의 발뒤꿈치를 뚫고 당신의 사지를 구부려야 합니다. 최상의 결과를 얻으려면 이 연습을 8~10회 반복해야 합니다.