매일 운동하는 것이 정말 필요할까요?

운동이 좋다는 사실은 누구나 알고 있습니다. 운동은 심장과 폐를 개선하고 근육을 강화하며 칼로리를 소모하며

스트레스를 줄여줍니다. 하지만 매일 운동하는 것이 정말 필요할까요?

그 답은 여러분이 하는 운동의 종류와 강도의 수준에 달려 있습니다. 예를 들어, 적당한 양의 운동은 야채를 많이

먹는 것보다 여러분에게 더 도움이 될 것입니다. 

 

운동은 심장과 폐의 기능을 향상시킵니다. 

 

운동은 심장과 폐의 건강을 위해 필수적입니다.  운동은 혈액의 순환을 좋게 하고 심장과 폐를 튼튼하게 만듭니다. 

또한 폐활량이 향상되면서 신체 활동 중에 숨이 차는 것을 줄여줍니다. 가슴과 목의 근육을 강화시킵니다. 

이 근육들은 횡격막과 갈비뼈 사이의 근육을 포함합니다. 

 

규칙적인 운동은 폐 기능을 향상시키고 젊은 나이에 사망할 위험을 줄여줍니다.  CDC의 연구에 따르면 일주일에

150분 동안 신체 활동을 하는 사람들은 모든 원인에 의한 사망 위험이 33% 낮습니다. 게다가, 운동은 우리가 나이가 

들면서 적절한 골밀도에 필수적인 근육과 뼈를 강화하는데 도음을 줍니다. 

 

조깅, 자전거 타기, 그리고 걷기와 같은 유산소 운동은 심장과 폐의 건강을 증진시키는 효과적인 방법입니다. 

유산소 운동은 심박수를 증가시킴으로써 산소 공급을 향상시키고 호흡을 증가시킵니다. 결과적으로, 사람들은 더 깊고 

길게 숨을 쉴 수 있습니다. 대부분의 국가 지침은 우리가 30분 동안 일주일에 5일 적당한 신체 활동을 하도록 권장하고 

있습니다. 이 정도의 신체활동은 집안 청소, 자전거 타기, 또는 빠른 걸음으로 걷기 등을 포함할 수 있습니다. 

 

여러분이 운동을 할 때, 여러분의 심장은 근육으로 산소를 보내는 반면, 여러분의 폐는 에너지 생산의 노폐물인 

이산화탄소를 제거합니다. 이 두 가지 기능은 모두 심장의 힘과 효율을 향상시킵니다. 게다가, 운동은 여러분이 숨이 차면 기분이 나아지도록 도와줍니다. 규칙적인 일과를 확실히 하고 어떤 운동도 거르지 않도록 하는 것이 중요합니다. 

 

운동 프로그램을 선택할 때, 여러분이 즐기는 것을 찾으려고 노력하세요. 여러분은 매일 그것을 할 수도 있고, 강도 높은 

활동과 강도 낮은 활동을 번갈아 할 수도 있습니다. 마라톤 훈련을 계획하고 있다면, 훈련 시간 사이에 휴식 시간을 갖는

것이 중요합니다. 관절통을 앓고 있다면 관절에 더 쉬운 운동을 선택해야 합니다. 이렇게 여러분의 몸 컨디션에 맞고, 

즐길 수 있는 운동을 선택한다면 꾸준히 운동을 하는 데 있어 많은 동기부여가 될 것입니다. 

 

근육을 강화한다. 

매일 운동하는 동안, 여러분은 근육에 맞는 영양소를 섭취하도록 확실히 해야 합니다. 예를 들어, 여러분의 식단은 건강한 지방, 단백질, 비타민 그리고 미네랄이 풍부해야 합니다. 단백질은 근육 구조의 중요한 부분이며, 근육 회복에 필수적입니다. 단백질이 풍부한 음식으로는 고기, 가금류, 생선, 달걀, 유제품 등이 있습니다. 여러분은 섬유질이 풍부한 과일과 

야채를 섭취해야 합니다. 

 

여러분이 운동 프로그램을 만들 경우 유산소 운동과 근육 운동이 포함되어야 합니다. 이러한 운동 프로그램을 일주일에

적어도 2~3일 동안 행해져야 하며, 모든 근육 그룹을 포함하여야 합니다. 온라인에서 무료 근력운동 영상을 볼 수 있으며, 

자신의 기량에 맞는 운동 루틴을 쉽게 찾아볼 수 있습니다. 이러한 운동 영상들은 여러분이 올바른 방법으로 운동을 하는 

것을 돕기 위한 팁과 가이드를 함께 제공하고 있으므로 많은 도움이 될 것입니다.

 

규칙적인 운동은 특히 노인들에게 많은 이점이 있습니다. 규칙적인 운동은 골밀도를 유지하고 뇌 구조를 개선하는데

도움을 줍니다. 또한 나이가 들면서 자연스럽게 근육량이 줄어드는 것을 막는 데 도움이 됩니다. 근육 강화 활동은 

근육량을 증가시키고 사람들이 근육량을 유지하거나 늘리는 것을 도울 수 있습니다. 또한 일부 암을 예방하고 균형을

개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 

 

운동을 시작하기 전에는 스트레칭으로 근육을 이완시켜야 합니다. 스트레칭은 운동을 더 잘할 수 있도록 도움을 주며, 

부상을 예방하는 효과가 있습니다. 이상적으로는 스트레칭을 최소 20초씩 이상 유지해야 합니다. 이러한 스트레칭은

당신의 근육이 격렬한 활동에 대비시킬 것입니다.

 

Burns calories - 열량 연소

우리가 운동을 할 때, 우리의 몸은 칼로리를 다르게 소모합니다. 예를 들어, 여자보다 남자들이 더 많은 칼로리를 

소모하게 됩니다. 이것은 남자들이 여자들보다 근육을 양의 비율이 높기 때문입니다. 열량 연소의 경우 많은 근육을

가질수록, 더 많은 열량 연소가 이루어집니다. 저항 훈련 또한 더 많은 근육을 형성하기 때문에 중요하며, 

이것은 하루 동안 연소되는 칼로리의 수를 증가시킬 수 있습니다. 

 

매일 운동하는 동안 소모되는 칼로리의 수는 수행된 운동의 종류와 당신의 건강 수준에 따라 크게 달라질 수 있습니다. 

여러분이 운동하는 동안 태우는 칼로리의 양은 여러분의 나이, 몸무게, 그리고 근육량에 따라 달라질 것입니다. 

운동 통계를 사용하여 총 칼로리 소모량을 계산할 수 있습니다. 

 

매일 여러분이 태우는 칼로리의 양은 체중, 나이, 성별과 같은 많은 요인에 의해 영향을 받습니다. 

연구들은 남성이 여성보다 더 많은 칼로리를 소모하고, 근육이 많은 사람들은 근육이 적은 사람들보다 더 많은 칼로리를

소모한다는 것을 보여줍니다.

 

여러분이 매일 운동하는 동안 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지 결정하기 위해, 여러분은 칼로리 계산기를 사용할 수 

있습니다. 이 도구를 사용하려면 활동, 시간 및 체중을 계산기에 입력해야 합니다. 그러면 칼로리 계산기는 여러분의 몸이

활동 중에 소모하는 칼로리를 계산할 것입니다. 여러분이 태우는 칼로리의 양은 운동 강도와 운동 시간에 의해 결정됩니다.

 

스트레스 감소

매일 운동을 하는 것은 스트레스와 줄이는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 여러분이 격렬한 운동이나 가벼운 운동이든 

운동을 하게 되다면 여러분의 기분을 나아지도록 도와줄 것입니다. 운동은 또한 스트레스에 대처하는 것을 돕는 신체의 

자동 조절 메커니즘을 영향을 미칩니다. 이러한 운동에는 심호흡, 근육 이완 스트레칭, 명상 등이 포함됩니다. 

 

운동의 또 다른 이점은 불안과 스트레스를 감소시킨다는 것이 증명되었다는 것입니다. 우리의 기분을 나아지게 하는 것

외에도, 매일의 운동은 우리의 면역력을 증진시키고 우리의 수면의 질을 향상시킵니다. 게다가, 규칙적인 운동은 살을 

빼는 것을 더 쉽게 만들고 우리의 전반적인 건강을 증진시킬 수 있습니다. 스트레스와 불안의 영향을 줄임으로써, 

우리는 더 행복하고 건강한 삶을 살 수 있습니다. 

 

매일 하는 운동은 또한 직장에서 오랜 시간 동안 발생하는 스트레스를 줄이는데 도음을 줄 수 있습니다. 

필요한 양의 신체 활동을 하기 위해서는 적어도 일주일에 3시간 이상 운동을 하는 것이 좋습니다. 짧은 운동도 

도움이 될 수 있지만, 신체의 무리가 가는 많은 양의 운동도 조심해야 합니다. 왜냐하면 여러분이 운동으로 해소하는 

스트레보다 더 많은 스트레스를 야기할 수 있기 때문입니다. 운동이 스트레스 수준을 감소시키는 것으로 나타났지만,

이 연구는 직접적인 인과관계를 입증하지 못했습니다. 하지만 가벼운 운동이 코르티솔 수치를 감소시킬 수 있다는 것은 

입증을 하였습니다. 하지만 무리한 운동은 코르티솔의 생산을 증가시킬 수 있다는 사실을 명심해야 합니다. 

 

신진대사 촉진

매일 운동하는 것은 몇 가지 이유로 신진대사를 증진시킵니다. 운동은 여러분의 심장에 뼈에 도움이 될 뿐만 아니라, 

여러분의 기분을 증진시킬 수 있습니다. 만약 여러분이 추운 곳에서 운동을 한다면, 여러분은 운동하는 동안 더 많은

칼로리를 소모할 것입니다. 이것은 차가운 온도가 여러분의 면역 체계를 촉발시키고 하얀 지방을 더 신진대사를 

활발하게 하는 갈색 지방으로 바꾸기 때문입니다. 

 

빠른 신진대사는 체중을 줄이는데 필수적입니다. 신진대사가 빠르다는 것은 더 많은 에너지를 갖게 된다는 것을 

의미합니다. 많은 사람들은 신진대사가 너무 느리기 때문에 살을 빼는데 어려움을 겪습니다. 그들은 운동을 하거나

건강하게 먹으려고 노력할 수 있지만, 살을 빼는 것이 어렵다는 것을 느낄 것입니다. 

 

매일 하는 운동은 근육을 키우는 데 도움을 줄 수 있습니다. 2012년에 발표된 한 연구에 따르면 근육량이 20% 증가하면

신진대사가 4~5% 증가할 수 있다고 합니다. 그 이유는 간단합니다. 근육은 지방보다 더 많은 칼로리를 소모하기 때문에, 

근육량을 추가하는 것은 여러분이 매일 더 많은 칼로리를 소모하도록 도울 수 있습니다. 또한 매일하는 운동은 여러분을 

더 강하고 더 건강하게 만들 것입니다. 

 

매일 하는 운동은 신진대사를 증진시킬 수 있지만, 올바른 운동을 하는 것도 중요합니다. 적절한 운동을 하면 심장 박동이 

빨라지고, 이후 약 1시간 동안 신진대사가 활발해집니다. 그러면 당신의 신진대사는 정상적인 휴식 수준으로 돌아올 것입니다. 이것은 여러분이 운동 후에 균형 잡힌 식사를 해야 한다는 것을 의미합니다. 

 

물을 많이 마시는 것 또한 중요합니다. 여러분은 우유와 발효 유제품을 마심으로써 에너지를 증가시킬 수 있습니다. 

이것은 여러분의 신진대사를 증진시키고 체중 증가를 예방할 것입니다.