"매일 얼마나 오랫동안 운동을 해야 하는가"?라는 질문에 대한 대답은 여러분의 일정에 달려 있습니다.
만약 여러분이 3일에서 4일간의 스케줄이 있다면, 운동 시간당 두 개의 근육 운동에 집중을 해야 합니다.
만약 여러분이 일주일에 5~6일 운동을 한다면, 각 세션마다 한 개의 근육 그룹만 운동하세요.
이것은 근육의 과로를 피할 수 있게 해줍니다. 운동 후에, 회복 요가로 아픈 근육을 펴거나 사우나에서 휴식을 취하세요.
매일 운동하는 것은 건강을 증진시킬 수 있다.
규칙적으로 운동하는 것은 건강을 증진시키는 좋은 방법입니다. 연구는 신체 활동이 정신적으로나 육체적으로 건강을
증진시킨다는 것을 보여주었습니다. 매일 운동하는 것은 여러분의 에너지 수준을 향상시킬 뿐만 아니라 관절의 유연성을
유지할 것입니다. 규칙적으로 운동하면 근육과 뼈를 지탱하는 결합조직인 근막의 상태도 좋아질 것입니다.
규칙적인 운동은 또한 질병을 예방하고 면역 체계를 향상시킬 수 있습니다. 규칙적으로 운동하는 것은 여러분의 뭄의 면역 체계를 강화시켜 아픈 사람들에게 노출되어도 건강을 유지시켜 줍니다. 그것은 또한 종종 약한 면역 체계를 동반하는 피로와 피로를 줄여줍니다. 운동을 함으로써, 여러분은 하루 종일 활력을 느낄 것이고, 더 많은 일들을 해낼 수 있을 것입니다.
여러분의 건강과 에너지를 증진시키는 것 외에도, 운동은 여러분을 행복하고 스트레스 덜 받게 하는 기분 좋은 호르몬을
분비합니다. 그것은 또한 기억력을 향상시키고 건강에 좋지 않은 흥분제의 필요성을 줄여줍니다. 그것은 또한 심혈관 질환, 암, 그리고 다른 심각한 건강 문제에 걸릴 위험을 줄일 수 있습니다.
체육관에 정기적으로 가는 것이 가장 유익하지만, 어떤 형태의 신체 활동도 운동을 하지 않은 것보다 낫습니다.
가벼운 운동부터 시작하세요. 일반적으로 최대 심박수의 80%인 목표 심박수를 배우는 것이 중요합니다. 이 수준에서
운동하는 것은 HDL 콜레스테롤을 증가시키고 트리글리세리드를 낮출 것입니다. 게다가, 규칙적인 신체 활동은 심장병과
뇌졸중을 포함한 심혈관 질환의 위험을 감소시킵니다.
얼마나 자주 운동할지 결정할 때, 휴식을 위한 시간을 남겨두는 것을 기억하세요. 힘든 운동 후에는 적어도 하루는 휴식을 하는 것을 권장합니다. 일주일에 3번 이상 강도가 높은 운동을 하면 피로를 느낄 확률이 높아집니다. 만약 그런 일이
일어난다면, 더 가볍고 영향이 적은 유산소 운동으로 바꾸세요.
규칙적으로 운동하는 것도 여러분의 정신에 좋습니다. 그것은 기억력과 학습을 향상시키고, 불안과 우울증을 줄일 수 있습니다. 게다가, 그것은 우리를 기분 좋게 만드는 뇌 속의 화학물질을 배출합니다. 그것은 또한 스트레스를 줄이고 수면을 향상시킬 수 있습니다. 운동은 또한 여러분이 살을 빼는 데 도움을 주고, 여러분의 기분도 개선할 수 있습니다.
운동은 당신의 신체적 능력을 향상시킬 수 있습니다.
여러분이 매일 운동하는 시간의 양은 여러분의 개인적인 목표와 건강 수준에 달려 있습니다. 최소 30분 이상 운동을 하는
것이 좋지만, 체력과 근력을 키우고 싶다면 더 긴 운동을 목표로 해야 합니다. 다리 운동, 허리 운동, 복부 운동, 가슴, 어깨,
팔 운동 등 모든 주요 근육 그룹을 대상으로 하는 운동도 해야 합니다. 이 근육들을 규칙적으로 운동함으로써, 여러분은 많은 건강상의 이점을 얻을 수 있을 것입니다.
특정 부위의 반복적인 운동은 근육 불균형으로 이어질 수 있습니다.
근육의 불균형을 피하기 위해, 여러분은 복합 운동을 사용하고 여러분의 몸에 있는 모든 근육 그룹을 작용하는 운동을 수행하는 데 집중해야 합니다. 이런 식으로, 여러분은 특정 부위에 거대한 근육을 만드는 것에 집작하지 않아야 합니다. 근육의불균형을 피하기 위해, 여러분은 몸의 양쪽에서 운동을 하고 운동의 양쪽에서 같은 양의 반복을 하는 것에 집중해야 합니다.
근육의 불균형은 기술력 부족이나 집중력 부족 등 다양한 요인에 의해 발생합니다. 여러분은 또한 몸의 한쪽에서 제한된 이동성 때문에 이러한 불균형을 발달시킬 수 있습니다. 이로 인해 힘과 균형이 불균일하게 되어 운동 수준이 낮아지고 부상 위험이 증가할 수 있습니다.
근육 불균형의 또 다른 흔한 원인은 반복적인 움직입니다. 여러분의 몸은 많은 다른 운동면을 통해 움직이도록 설계되어 있게 때문에, 여러분의 근육은 이 문제를 피하기 위해 다양한 운동이 필요합니다. 많은 인기 있는 운동들은 오직 하나의 운동 평면을 작동하거나 근육을 하나의 경로로 제한합니다. 이 때문에, 여러분의 운동은 당기기, 밀기, 그리고 회전하는 움직임을 다양하게 포함하도록 하는 것이 중요합니다.
다리를 비교하기 위해 측정 테이프를 사용하는 것은 근육의 불균형을 알아내는 쉬운 방법입니다. 여러분의 사진을 찍는 것도 여러분이 개선할 수 있는 곳에 대한 아이디어를 얻는 데 도움이 됩니다. 다음 단계는 복합 운동을 기반으로 한 운동 프로그램을 만드는 것입니다. 이러한 운동의 좋은 예로는 다리 스트레칭과 스쿼트가 있습니다. 이러한 운동은 한 번의 운동에서 여러 개의 근육 그룹을 사용하므로 근육 불균형을 피하게 해 줍니다.
근육의 불균형은 부상과 고통으로 이어질 수 있습니다. 여러분의 근육 그룹을 강화함으로써, 여러분은 균형 잡힌 몸을 만들 것입니다. 불균형이 발생할 경우 지배적인 쪽의 작업 부하 분산이 어려워지고 약한 쪽의 작업 부하가 감소합니다. 이러한 운동 외에도, 여러분은 근육의 불균형을 개선하기 위해 스트레칭을 통합해야 합니다.
격렬한 운동은 근육통으로 이어질 수 있습니다.
근육통은 격렬한 운동의 흔한 부작용이다. 이것은 새로운 신체 활동에 대한 자연스러운 반응이고, 신체는 근육을 강화함으로써 이 스트레스에 적응할 것이다. 하지만, 너무 많은 근육통은 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 그렇게 때문에 휴식이 중요합니다.
여러분이 운동을 끝낸 후에, 여러분의 근육은 72시간 동안 아플 것입니다. 그러나 통증이 오래 지속되면 의사와 상담해야 합니다. 이것은 운동 범위를 제한하고 쇠약해지는 부상이 있을 확률이 있습니다.
근육통을 피하기 위해, 운동하기 전에 준비운동을 잘하도록 해야 합니다. 새로운 운동을 시작할 때는 천천히 시작하는 것이 가장 좋습니다. 익숙해지면 운동 강도를 점차 높여야 합니다. 또한, 최상의 회복을 위해 운동 후에 적절한 수분을 공급하는 것이 중요합니다. 소염제 음식을 먹는 것도 도움이 될 수 있습니다.
좋은 소식은 여러분이 건강 습관을 유지한다면 근육통을 피할 수 있다는 것입니다. 운동을 자주 해도 운동 후에는 하루나 이틀 정도는 쉬어야 합니다. 그렇지 않으면 근육통에 부상을 초래할 수 있습니다. 근육통이 일주일 이상 지속되는 경우도 있습니다. 이것은 여러분의 근육에 미세 손상이 축척된 결과입니다.
만약 여러분이 규칙적으로 운동을 할 수 없다면, 운동 후에 유산소 운동을 추가하는 것을 고려해 보는 것이 좋을지도 모릅니다. 이것은 근육으로 가는 혈류를 증가시키고 약간의 통증을 완화시킬 것입니다. 유산소 운동은 전반적으로 건강 상태를 개선하며, 근육통을 예방하는 데 도움이 될 것입니다.
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