제가 매일 할 수 있는 운동은 무엇인가요?

운동은 건강을 유지하는 데 필수적인 부분이고, 규칙적으로 하는 것도 중요합니다. 여러분이 더 자주 그것들을 할수록,

더 좋지만, 조심하고 안전한 것이 중요합니다. 균형에 문제가 있거나 부상을 입은 경우 도움을 요청해야 할 수 있습니다. 

운동을 도전적으로 만든 것도 중요합니다. 

 

Planks_플랭크

플랭크는 여러분의 유연성과 힘을 증가시키는 좋은 방법입니다. 플랭크는 전통적인 운동 루틴으로 운동하지 않은 등의 근육을 목표로 삼습니다. 요가와 같은 운동을 하는 사람들의 경우에도 플랭크를 결합한 운동을 많이 하고 있습니다. 

이 운동들은 유연성과 힘을 향상시킵니다. 

 

플랭크는 복부 근육을 탄탄하게 하는 것 외에도 등, 어깨, 가슴, 팔, 목 등 온몸을 튼튼하게 해줍니다. 잘 발달된 코어는 여러분이 똑바로 서도록 도와주고 부상을 예방하는 데 도움을 줍니다. 그것은 또한 여러분의 자세를 개선하고 넘어지는 것을 막습니다. 그것은 또한 만성적인 통증 상태를 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 

 

플랭크 작업을 수행할 때는 제대로 수행해야 합니다. 30초 동안 그 자세를 유지해야 합니다. 이상적으로는 한 번에 1분 동안 유지할 수 있어야 합니다. 또한 필요한 경우, 더 짧은 시간 동안 홀딩 할 수도 있습니다. 

 

허리 통증으로 고생한다면 오랜 시간 플랭크 운동을 하는 것을 피하는 것이 좋습니다. 그것들을 잘못 수행하면 요통과 목의 긴장을 유발할 수 있습니다. 이러한 이유로, 여러분은 이 운동을 시작하기 전에 물리치료사와 상담을 해야 합니다. 천천히 

시작하고 그 자리를 지킬 수 있는 시간을 쌓는 것도 중요합니다. 

 

플랭크 운동의 또 다른 이점은 그것들이 인체의 스트레스에 가장 큰 원인 중 하나인 긴장된 근육을 목표로 한다는 것입니다. 이 신체적 스트레스는 여러분의 정신 상태를 고갈시킬 수 있고 신체의 다른 곳에 긴장을 일으킬 수 있습니다. 

 

Squats_스쿼트

스쿼트는 하체를 튼튼하게 하고 전신에서 근육을 모집하는 데 도움이 되는 체중을 지탱하는 운동이다. 이 근육들은 우리가 앉거나 서 있는 것과 같은 일상 업무를 수행하도록 도와줍니다. 이러한 근육을 강화함으로써, 스쿼트는 좋은 자세를 유지하고 많은 건강 문제를 예방하는 데 도움을 줍니다. 

 

스쿼트는 하체의 힘을 기르는 데 아주 좋으며 바벨이나 주전자 바벨을 사용하거나 허벅지에 저항 밴드를 감아도 됩니다. 

큰 하체 근육군을 목료로 하며, 코어, 등, 어깨와 맞물리기도 합니다. 

 

스쿼트는 운동 경기력을 향상시키는 가장 좋은 운동 중 하나입니다. 그것들은 특별한 정비가 필요하지 않지만, 그것들을 수행하기 위해서는 충분한 공간이 필요할 것입니다. 부상을 방지하기 위해 올바르게 수행해야 합니다. 운동하는 동안 허리를 곧게 펴야 합니다. 

 

스쿼트는 허체를 움직이며 어디서든 할 수 있어 크로스 트레이닝에도 좋습니다. 그것들은 당신의 다리, 그리고 복근에 작용합니다. 이것은 여러분의 일상에 도움이 되는 훌륭한 운동입니다. 스쿼트는 또한 나중에 당신이 이동성을 유지하도록 도움을 줄 수 있습니다.  

 

매일 쪼그리고 앉아 있는 것이 좋다고 생각하지만, 여러분이 운동을 끝내기 전에 여러분의 근육이 지칠 것이라는 것을 

기억하는 것도 중요합니다. 충분한 휴식을 취하지 않고 컨디션을 조절하지 못하면 오랜 시간 힘껏 운동을 할 수 없습니다. 

 

Burpees_버피

버피는 여러분에게 완전한 운동을 줄 수 있는 매일 하는 운동입니다. 그것들은 코어 힘을 기르고 적절한 고관절 정렬을 

보장하는 데 아주 좋습니다. 전방 코어 근육은 하복부에 위치하며 척추와 엉덩이를 지지합니다. 특히 요통이 있는 경우,

이것은 집중해야 할 중요한 부위입니다. 더 낮은 복근 운동을 위해, 남성 건강을 확인하세요. 

 

버피는 신체의 거의 모든 근육을 대상으로 하기 때문에 매우 훌륭한 운동입니다. 버피는 전반적인 신체 운동을 만들기 위한 전신 운동임을 알아야 합니다. 만약 여러분이 운동을 처음 한다면 천천히 시작할 것을 권장합니다. 다른 새로운 운동과 마찬가지로, 장기적인 목표로 접근하는 것이 중요합니다. 

 

버피는 매일 하기에 좋은 운동이며, 다른 종류의 운동을 향상시킬 수 있습니다. 버피는 몸의 모든 주요 근육 그룹을 활동하며, 다리 힘을 기르는 데 탁월합니다. 달리기 선수들에게, 버피는 경기력을 향상하는데 도움을 줄 수 있습니다. 

 

버피는 폐활량을 증가시키는 가장 효과적인 운동 중 하나입니다. 버피는 매우 까다롭지만, 그것들은 체력을 기르고 하체의 코디네이트를 향상시키는 훌륭한 방법입니다. 버피는 어디에서나 할 수 있고, 여러분은 장비나 체육관이 필요하지 않습니다. 버피는 코어의 힘을 기르는 데 아주 좋습니다. 

 

Pushups_ 푸시업

 

푸시업을 규칙적으로 하는 것은 여러분의 전반적인 힘, 안정성, 그리고 체력을 향상시킬 수 있습니다. 그들은 어떤 종류의 근력 훈련 운동에도 접목시킬 수 있습니다. 푸시업의 이점을 최대한 활용하려면 초보자는 운동당 10회씩 3세트로 시작해

편안해질 때까지 동작을 수정해야 합니다. 여러분이 푸시업을 하면서 고통을 느낀다면, 그것들을 즉시 중단해야 합니다. 

 

푸시업은 강한 팔과 코어 근육을 발달시키는데 좋고, 어디에서나 할 수 있습니다. 몸 전체를 포함하며 가슴, 삼두근 어깨,

등, 복근과 맞물립니다. 이 근육들은 여러분의 가슴과 복근에 힘을 주기 위해 작용하는데, 이것은 여러분에게 더 나은 자세와 더 많은 힘을 줄 것입니다. 

 

푸시업의 루틴을 마친 후 대부분의 사람들이 묻는 한 가지 일반적인 질문은 근육을 만드는 데 얼마나 오래 걸리는가 하는 것입니다. 대부분의 사람들은 가능한 빨른 결과를 원하지만, 사실은 다른 연령대가 다른 속도로 근육을 만든다는 것입니다.  예를 들어, 40세 미만의 사람들은 40세 이상의 사람들보다 근육량을 더 빨리 만듭니다. 

 

부시업은 힘을 기르는데 좋지만, 잘못하면 부상을 입을 수도 있습니다. 적절한 기술이 확실하지 않으면 물리치료사나 운동 코치와 상의할 수 있습니다. 일단 기본을 익히면, 여러분은 더 힘든 운동으로 나아갈 수 있습니다. 

 

Single-leg hip raises_외다리 엉덩이 올리기

외다리 엉덩이 올리기는 엉덩이를 강화하는 간단하고 효과적인 방법입니다. 여러분은 저항 밴드, 덤벨, 심지어 바벨로 이 운동을 할 수 있습니다. 글루트를 끼우고 엉덩이를 몸통까지 천천히 내리도록 하세요. 저항 밴드는 여러분이 운동하는 동안 무릎과 엉덩이의 적절한 정렬을 유지하도록 도와줄 것입니다. 

 

튼튼한 엉덩이와 글루트를 만드는 가장 효과적인 운동 중 하나는 외다리 엉덩이 올리기 운동입니다. 이 운동은 여러분은 

여러분의 전체 후방 사슬을 강화시키고 데드리프트 변형을 수행하기 전에 준비 운동으로 사용될 수 있습니다. 이 운동을 하기 위해서는 강한 저항 밴드나 튼튼한 구조가 필요합니다. 더 두꺼운 밴드를 사용하는 것이 가장 좋습니다. 왜냐하면 그것은 운동을 더 어렵게 만들 것이기 때문입니다. 이 운동을 하기 위해서는 스쿼트 랙고 필수입니다. 이 운동을 하기 위해서는 발가락을 벌리고 한발로 서 있어야 합니다. 

 

만약 여러분이 운동을 처음 한다면, 더 쉬운 운동부터 시작해야 합니다. 점차 난이도를 높여가면서 일상에 더 복잡한 난이도를 더할 수 있습니다. 여러분이 운동을 처음 할 때, 작은 발걸음을 내딛고 현실적인 목표를 세우는 것이 가장 좋습니다. 

예를 들어, 외다리 엉덩이 운동을 수행할 때는 한쪽 발을 올리고 몸통에 맞춰 천천히 엉덩이를 올려야 합니다. 

 

Dead bug exercises_데드 버그 연습

 

데드 버그 연습 운동은 코어를 강화하는 좋은 방법입니다. 유튜브에서 많은 영상들이 그것들을 어떻게 하는지 보여줍니다. 데드 버그 연습은 척추의 안정성과 전신 협응을 향상시킵니다. 이 운동은 수행하기 쉽고 진입 장벽도 낮습니다. 그것은 전통적인 코어 운동의 훌륭한 대안이며, 초보자들에게 좋습니다. 

 

데드 버그 연습 운동은 등을 대고 누워서 팔을 뻗는 것을 포함합니다. 그리고 수평이 될 때까지 오른쪽 다리와 왼쪽 팔을 내리세요. 그런 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 반대편에도 반복합니다. 이 운동은 핵심 힘을 기르고 균형, 조정, 자세를 향상시키는 데 도움을 줍니다. 

 

데드 버그 연습 운동은 복직근, 횡복근, 사시를 포함한 복부 전체를 대상으로 합니다. 이 운동은 최소한의 장비로 집에서 할 수 있으며, 자신의 체력 수준에 따라 수정할 수 있습니다. 이러한 동작을 천천히 무리 없이 수행해야 합니다. 

 

데드 버그 연습 운동은 자전거 크런치와 비슷하지만, 약간 다른 기계장치를 포함하고 있습니다. 발을 바닥에 편평하게 놓고 한쪽 팔과 반대쪽 다리를 들어 올리세요. 팔과 다리를 내리고 바닥으로 돌아갑니다. 다른 팔과 다리로 같은 동작을 반복합니다. 반복이 끝날 때까지 양쪽에서 반복하세요.