여러분은 운동 중에 무엇을 마셔야 할까요?

설탕이 들어간 스포츠음료는 근육이 계속 활동할 수 있는 에너지를 줄 수 있습니다. 이것은 여러분이 긴 운동을 하는 데 도움이 될 것입니다. 스포트 음료는 또한 여러분의 몸이 최적의 성능을 유지하는 데 도움을 주는 전해질을 포함합니다. 그들은 또한 여러분이 운동 후에 회복하는 것을 도울 수 있습니다. 활동에 따라 물, 코코넛 워터 또는 우유를 사용할 수 있습니다. 

 

물

운동하는 동안 물은 마시는 것은 여러분이 몸의 정상적인 수분을 유지하기 위해 매우 중요합니다. 만약 여러분이 격렬한 운동을 하고 있다면, 여러분의 몸은 빠르게 탈수될 수 있습니다. 이것은 죽음을 포함하여 여러분의 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 순수하고 가공되지 않은 물만 마시시는 것이 가장 좋습니다. 염소 등 오염물질을 제거하기 위해 처리된 물을 사용하지 마십시오. 

 

여러분이 운동하는 동안 마셔야 하는 물의 양은 여러분이 얼마나 많은 노력을 하느냐에 달려 있습니다. 강도가 낮은 운동에서는 30분마다 10온스의 물을 마셔야 합니다. 만약 여러분이 더 강도 높은 운동을 하고 있다면, 여러분은 90분마다 54온스의 물을 마셔야 합니다. 

 

피로를 예방하는 것 외에도, 물을 마시는 것은 여러분의 활동, 수면, 그리고 피부를 증진시킬 수 있습니다. 여러분의 근육은 운동하는 동안 최대 4분의 1의 수분을 잃습니다. 이것은 에너지 부족, 소화 불량, 심지어 어지럼증을 초래할 수 있습니다. 

 

스포츠음료

스포츠음료는 여러분에게 수분을 공급하고, 더 오래 운동하고 더 빨리 달리게 하며, 더 빨리 회복하도록 돕습니다. 하지만,

스포츠음료를 마시는 것은 모든 운동을 위해 필요하지 않을 수 있습니다. 만약 당신이 60분 정도 운동을 한다면, 당신은 물도 괜찮을 것입니다. 하지만 만약 여러분이 한 시간 이상 운동을 한다며, 여러분은 몸의 전해질과 탄수화물을 스포츠음료로 대체할 필요가 있을지도 모릅니다. 스포츠음료의 정확한 양은 체중과 운동 강도에 따라 달라집니다. 

 

스포츠음료는 신체의 기능에 필수적인 탄수화물을 포함하고 있습니다. 그것들은 또한 신체가 일하는 근육이 필요로 하는 포도당을 대체하도록 돕습니다. 게다가, 스포츠음료의 설탕은 혈당 수치가 너무 낮게 떨어지는 것을 막습니다. 이러한 이점은 수백 개의 발표된 연구에서 입증되었습니다. 그들은 스포츠음료가 오랜 활동 기간 동안 물보다 운동선수들에게 훨씬 유익하다는 것을 보여줍니다. 

 

스포츠음료는 또한 인체의 전해질을 보충하기 때문에 지구력을 증가시키는 것으로 알려져 있습니다. 전해질 보충 외에도, 많은 스포츠음료는 비타민 B, 아미노산, 그리고 다른 영양소를 포함하고 있습니다. 대부분의 스포츠음료는 리터당 6에서 8그램의 탄수화물을 함유하고 있지만, 더 높은 농도는 경기력을 손상시킬 수 있습니다. 

 

코코넛 워터

운동하는 동안 코코넛 물을 마시는 것은 많은 이점이 있습니다. 게토레이보다 5배 많은 칼륨이 함유돼 근육경련 완화에 도움을 주는 천연 음료입니다. 그것은 또한 운동 동안 여러분의 몸이 잃는 영양소를 보충합니다. 코코넛 워터는 열량도 낮고 마그네슘도 함유돼 당뇨병 환자에게도 탁월한 선택입니다. 

 

코코넛 워터는 설탕이 든 스포츠음료를 대체할 수 있는 훌륭한 선택이고, 편리한 상장에 담겨 있습니다. 하지만, 코코넛 워터는 마법의 알약이 아니라는 것을 주목하는 것이 중요합니다. 그것은 건강에 좋지 않은 식단이나 앉아서 생활하는 것을 보상하지 않을 것이기 때문에, 그것을 독점적으로 마시는 것은 좋은 생각이 아닙니다. 코코넛 워터의 대부분의 이점은 균형 접힌 식단과 규칙적인 운동에서 나옵니다. 

 

코코넛 워터는 칼륨과 나트륨을 함유하고 있는데, 둘 다 운동 중에 손실됩니다. 이 두 가지 영양소는 건강한 심장 기능, 혈압, 그리고 다른 신체 시스템에 필수적입니다. 

 

에너지 드링크

운동하는 동안, 에너지 드링크는 에너지를 빠르게 증가시킬 수 있습니다. 전통적인 스포츠음료가 물과 다른 천연 성분을 포함하고 있는 반면, 에너지 음료는 일반적으로 설탕, 나트륨, 칼륨이 많이 들어 있습니다. 이 성분들은 신체가 물을 흡수하고 근육에 연료를 공급하도록 도와줍니다. 그것들은 또한 많은 양의 카페인을 포함하고 있고 보통 그 효과를 더하기 위해 탄산을 첨가합니다. 

 

에너지 드링크는 건강에 좋지 않지만, 적당히 운동하는 동안 마셔도 괜찮습니다. 여러분은 설탕과 카페인이 적은 에너지 드링크를 선택하는데 주의해야 합니다. 어떤 에너지 드링크는 무서운 양의 설탕을 가지고 있기 때문에 하나를 선택하기 전에 제품을 조사하는 것이 중요합니다. 또한, 여러분이 살을 빼려고 노력한다면, 에너지 드링크의 소비를 제한하는 것은 여러분의 거시적인 목표를 달성하는 데 도움이 될 것입니다. 

 

에너지 드링크는 카페인과 여러분의 에너지 수치를 증가시키는 다른 흥분제를 포함하고 있습니다. 그것들은 여러분의 몸이 지방을 태우고 에너지를 방출하도록 돕지만, 초조함과 같은 원치 않는 부작용을 일으킬 수도 있습니다. 카페인은 또한 여러분이 생각하는 방식에 영향을 줄 수 있고, 이것은 정신적인 피로를 줄일 수 있습니다. 

 

단백질이 풍부한 음료

육체적인 운동 동안 단백질이 풍부한 음료를 마시는 것은 여러분의 몸에 이로울 수 있습니다. 지방을 태우고 근육을 만들 수 있게 해 운동량을 극대화하는 데 도움을 줍니다. 단백질은 근육 섬유의 구성 요소인 필수 아미노산을 포함합니다. 이 단백질은 근육 세포로 빠르게 들어가 근육을 빨리 만들 수 있도록 도와줍니다. 

 

단백질이 풍부한 음료는 1인분당 15그램의 단백질을 함유하고 있습니다. 그러나 저 단백질 식이요법을 하거나 위장장애가 있는 경우에는 이러한 것들을 피해야 합니다. 또한, 이 제품들의 모든 성분을 견딜 수 있는지 확인하세요. 어떤 종류의 음료를 마셔야 하는지 잘 모르겠으면 라벨을 읽어야 합니다. 

 

운동하는 동안, 여러분은 몸에 수분을 유지하기 위해 단백질 쉐이크나 스무디를 마실 수 있습니다. 양질의 단백질과 비타민 C와 E가 함유된 블루베리 스무디를 먹어보세요. 그 혼합물에 치아 씨앗과 귀리를 첨가해 보세요. 여러분은 또한 더 달콘하고 건강한 대안을 휘해 블루베리를 메이플 시럽이나 꿀로 대체할 수 있습니다. 

 

카페인은 운동을 위한 좋은 선택이다. 

카페인은 신체적인 능력을 향상시킬 수 있기 때문에 운동하기 위한 좋은 선택입니다. 그것은 근력, 지구력, 그리고 심혈관 능력을 증가시킵니다. 이를 뒷받침하는 여러 연구가 있습니다. 특히 카페인은 지구력 운동선수의 경기력을 향상시킬 수 있습니다. 또한 근육 기능을 강화하고 칼슘 이온에 대한 민감도를 향상시킵니다. 

 

온동 전에 카페인을 섭취하는 것은 많은 이점이 있지만, 그것은 적당히 섭취해야 합니다. 고용량 복용은 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며, 임산부나 의료 조건이 있는 사람들에게는 권장되지 않습니다. 운동 중이나 운동 직후에 카페인을 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 부정적인 부작용을 피하기 위해 운동 몇 시간 전에 적은 양의 커피를 마시는 것이 좋습니다. 

 

연구는 카페인이 근육의 피로를 줄이고, 운동 기간을 연장하고, 출력을 향상시킴으로써 운동하는 동안 더 나은 성과를 내도록 돕는다는 것을 보여주었습니다. 카페인은 또한 운동 후 근육통을 줄이는 데 도움이 됩니다. 카페인은 또한 정신 집중과 주의력을 향상시킬 수 있습니다.