운동에 필요한 에너지를 얻으려면 어떻게 해야 합니까?

운동하기 전에 천연 탄수화물을 함유하고 소화가 가능한 바나나나 블루베리를 섭취하는 것을 고려해야 합니다. 

다른 옵션은 차 또는 아이스커피입니다. 식사하기 가장 좋은 시간은 운동을 시작하기 약 15분에서 30분 전입니다. 포도당과 카페인도 에너지를 빠르게 공급하기 때문에 좋은 생각입니다. 

 

바나나는 운동에 소화 가능한 연료를 제공합니다. 

바나나는 여러 가지 이유로 최고의 운동 전 식품 중 하나입니다. 그들은 휴대가 간편하고 소화하기 쉬우며 상당한 양의 탄수화물을 제공합니다. 또한 칼륨을 함유하고 있어 훌륭한 에너지원이며 근육 건강을 지원합니다. 중간 크기의 바나나에는 일일 권장량의 10~14% 정도의 칼륨이 들어 있습니다. 

 

선택하는 품종에 따라 바나나는 105칼로리의 저지방 에너지를 몽에 공급할 수 있습니다. 또한 소량의 섬유질을 함유하고 있어 당의 흡수를 늦추고 안정적인 포도당 흐름을 제공합니다. 또한 바나나에는 칼륨과 마그네슘과 같은 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 이들은 에너지와 신진대사에 필수적입니다. 

 

바나나는 또한 위장 문제의 발생을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 높은 수준의 칼륨은 신체가 탄수화물을 흡수하고 소화 장애를 일으키지 않고 에너지를 제공하는 데 도움이 됩니다. 운동 30분~1시간 전에 바나나를 먹으면 효과를 극대화할 수 있습니다. 완벽한 운동 전 식품은 아니지만 필요한 영양소와 에너지를 얻을 수 있는 편리한 방법입니다. 바나나도 다양합니다. 그들은 스무디의 필수품이 되거나 과일 샐러드에 추가될 수 있습니다. 

 

바나나는 또한 격렬한 운동과 관련돼 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 강력한 의약품과 달리 바나나는 빠른 회복을 돕습니다. 바나나에는 염증 증상을 줄이고 근육통을 완하하는 데 도움이 되는 항염증 화합물이 들어 있습니다. 경련을 예방하고 운동 후 빠른 회복을 촉진하는 데 도움이 될 수도 있습니다. 

 

블루베리는 지속적인 에너지를 제공합니다. 

블루베리는 지속적인 에너지를 제공하고 뇌 기능을 향상시키는 복합 탄수화물을 함유하고 있기 때문에 완벽한 운동 전 간식입니다. 또한 섬유질이 풍부하여 혈당이 급격히 상승하지 않고 건강한 에너지 공급을 얻을 수 있습니다. 그들은 또한 맛이 좋으며 좋아하는 샐러드나 요구르트에 쉽게 추가할 수 있습니다. 

 

블루베리는 식이섬유, 단백질, 비타민 등 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 또한 항산화 특성이 있는 폴리페놀을 비롯한 생리 활성 화합물을 함유하고 있습니다. 블루베리의 폴리페놀은 항바이러스 및 항균 특성을 갖는 것으로 알려져 있습니다. 이러한 항산화제는 또한 기억력 향상에 도움이 될 수 있습니다. 

 

산화 방지제가 풍부할 뿐만 아니라, 베리는 에너지 수준을 높이고 운동 후 근육 회복을 돕습니다. 베리는 식물성 요구르트 및 그래놀라와 혼합할 수 있습니다. 베리와 식물성 요구르트의 조합은 에너지 비축량을 늘리는 데 도움이 됩니다. 

요구르트의 지방 함량은 포만감을 더 오래 유지하는 데 도움이 됩니다. 

 

연구원들은 블루베리 보충제가 에너지 수준을 증가시키고 운동 능력을 향상시키며 염증 마커를 감소시킨다는 것을 발견했습니다. 또한 인지 기능을 향상시키고 인슐린과 TAS 수치를 낮출 수 있습니다. 

 

카페인과 포도당은 에너지의 빠른 폭발을 제공합니다. 

카페인과 포도당은 운동에 빠른 에너지 부스트를 제공하는 천연 에너지원입니다. 이 조합은 나중에 충돌을 일으키지 않고 운동을 증가시킵니다. 최상의 결과를 얻으려면 복합 탄수화물이 포함된 운전 전 식사를 하십시오. 과일은 비타민과 과당을 함유하고 있어 자연적으로 활력을 높여주기 때문에 운동 전 훌륭한 식품 공급원입니다. 카페인 기반 에너지 보충제는 종종 필수 비타민과 미네랄이 결핍되어 있으므로 춘동 전 식사로 좋은 선택이 아닙니다. 

 

카페인은 고강도 운동에 대한 지구력을 증가시키고 집중력과 반응 시간을 향상시킵니다. 또 다른 일반적인 에너지원이 포도당은 운동 능력을 향상시키고 집중력을 높이는 것으로 알려져 있습니다. 또한 이뇨제로서 신체를 탈수시키고 탈수를 유발할 수 있습니다. 카페인은 운동 후 뭉친 근육을 진정시키는 데 도움이 되므로 운동 후 간식으로 좋은 선택입니다. 

 

카페인은 또한 신진대사 속도를 높여 운동을 향상시킵니다. 이 효과는 커피나 기타 카페인 음료를 더 많이 섭취할수록 사라집니다. 카페인은 또한 "투쟁 또는 도피" 반응을 담당하는 뇌에서 에피네프린의 방출을 증가시켜 근육 성능을 향상시킵니다. 카페인은 또한 지방 연소를 개선하고 지방 세포에서 지방 분해를 증가시킵니다. 그것은 또한 웰빙의 느낌을 증가시키는 천연 물질인 베타 엔도르핀의 수피를 증가시킵니다. 

 

카페인은 오랫 동안 일을 향상시키는 보충제로 사용되어 왔지만 그 효과에 대한 연구는 주로 실험실 환경에서 이루어졌습니다. 대부분의 연구는 운동선수의 내지 고카페인 용량에 초점을 맞추었습니다. 고용량은 효과가 다양하고 바람직하지 않은 부작용이 있을 수 있지만 전신 수준에서 운동에 대한 반응에 중대한 영향을 미칩니다. 그러나 카페인의 농도가 낮은 연구에서도 카페인이 운동 능력을 향상시킬 수 있음이 밝혀졌습니다. 

 

아몬드 버터

아몬드 버터는 훌륭한 에너지 부스트이며 칼슘, 단백질 및 좋은 지방으로 가득 차 있습니다. 영양학적으로 땅콩버터와 비슷하지만 비타민 E와 철분이 더 많이 함유되어 있습니다. 빠르고 건강한 간식을 위해 스무디나 프렌치토스트에 추가할 수 있습니다. 운동 중에 깨어 있는 데 문제가 있다면 아몬드 버터가 좋은 선택입니다. 

 

견과류 버터와 과일은 영양소가 완벽하게 균형을 이루고 있기 때문에 운동 전 간식으로 좋습니다. 예를 들어 바나나에는 칼륨이 풍부하여 근육 경련을 예방하는 데 도움이 됩니다. 당근 스틱, 셀러리, 고구마도 견과류 버터와 잘 어울립니다. 이러한 음식은 섬유질과 복합 탄수화물을 제공합니다. 

 

또 다른 건강 간식은 대추입니다. 이들은 소화하기 쉽고 빠른 에너지 부스트를 제공합니다. 그러나 견과류 버터와 혼합하면 점차적으로 에너지를 방출하므로 운동 중 충돌이 발생하지 않습니다. 또한 날짜를 만들기도 쉽습니다. 바나나를 굽고 견과류 버터를 바르셔도 좋습니다. 

 

과일 및 곡물 바

간편하고 이동 중에도 먹을 수 있는 간식을 찾고 있다면 미리 포장된 에너지 바를 구입하는 것을 고려할 수 있습니다. 그러나 많은 음식이 불필요한 설탕과 탄수화물로 가득 차 있기 때문에 건강한 음식을 선택해야 합니다. 좋은 바는 설탕이나 당 알코올이 첨가되지 않은 탄수화물과 단백질의 건강한 공급원이 될 것입니다. 또한 적어도 3~4g의 섬유질을 함유해야 합니다. 

 

한 시간 이상 운동할 계획이라면 곡물과 과일에 들어 있는 여분의 탄수화물이 필요합니다. 한 줌의 프레즐이나 5~10온스의 스포츠음료는 신체가 운동을 통해 얻는 데 필요한 추가 에너지를 제공할 수 있습니다. 또한, 통곡물 식품은 신체에서 가장 빠른 에너지원인 탄수화물의 좋은 공급원입니다. 과일과 곡물의 영양소를 결합한 과일 및 곡물 바는 훌륭한 선택입니다. 

 

바에는 에너지 수준을 일정하게 유지하기 위해 탄수화물, 단백질 및 지방이 적절히 혼합되어 있어야 합니다. 이 세 가지 구성 요소가 포함된 바는 인공 감미료나 당알코올이 없는 천연 재료로 만들어야 합니다. 이러한 첨가제는 소화 장애를 유발할 수 있기 때문입니다. 더 건강한 대안을 찾고 있다면 슬로 업 바(Slow Up bar)라고 불리는 새로운 라인의 바를 시도해 보십시오. 이 바는 전통적인 에너지 바를 재발명하고 혁신적인 맛을 제공합니다. 이러한 바는 저장하기 전에 냉장 보관해야 합니다. 

 

운동 전 간식에 신선한 과일을 추가하면 몸에 소화하기 쉬운 탄수화물을 공급할 수 있습니다. 몇 조각의 사과 소스, 얇게 썬 바나나 또는 배는 1인분에 약 15g의 탄수화물을 제공할 수 있습니다. 

 

산화질소 보충제

산화질소 보충제는 운동 중 에너지 수준을 높일 수 있는 좋은 방법입니다. 천연 추출물 및 식물성 보충제를 포함한 다양한 출처에서 이러한 보충제를 얻을 수 있습니다. 선호하는 출처에 관계없이 모든 보충제의 안전성과 성분을 확인하는 것이 중요합니다. 많은 제품에는 위장 문제를 일으키는 것으로 알려진 성분이 포함되어 있습니다. 보충제를 복용하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 가장 좋습니다. 

 

산화질소는 혈류를 개선하여 신체가 에너지 수준을 개선하는 데 도움이 됩니다. 또한 근육 성장을 촉진하고 신체의 신진대사 기능을 돕습니다. 증가된 혈류는 역도 및 지구력 운동 중에 더 나은 수행을 하는 데 도움이 됩니다. 이것은 더 많은 혈액이 근육으로 이동하여 '펌프'를 제공하기 때문입니다. 

 

산화질소는 또한 신체가 저장된 지방과 글리코겐을 연료로 사용하도록 하여 운동 성과를 향상시킵니다. 산화질소를 복용하여 운동 시간을 늘릴 수도 있습니다. 그것은 또한 당신의 성생활을 향상시킵니다. 이 기사에서는 산화질소 보충제로 운동에 필요한 에너지를 얻는 방법을 보여줍니다. 

 

산화질소 보충제도 회복 시간을 높일 수 있습니다. 근육으로 가는 혈액의 흐름을 증가시키기 때문에 신체의 에너지 수준을 높이고 근육이 더 빨리 회복되도록 돕습니다. 이를 통해 운동 중 번아웃을 겪지 않고 다 강렬한 운동을 수행할 수 있습니다.