운동하기 가장 좋은 시기

운동하기에 가장 좋은 시간은 개인의 선호도와 건강 목표에 달려 있습니다. 예를 들어, 어떤 사람들은 아침 운동이 수면을 개선하고 혈압을 낮추는 데 도움이 된다고 생각합니다. 다른 사람들은 오후와 저녁 시간이 운동하기 위한 더 많은 기회를 제공한다는 것을 발견할지도 모릅니다. "그것은 정말로 여러분이 운동에서 무엇을 찾느냐에 달려 있습니다."라고 시카고에 기반을 둔 피트니스 전문가이자 MYX 피트니스 코치인 Joey Thurman은 말합니다. 

 

운동은 스트레스를 줄여줍니다. 

규칙적인 운동은 스트레스의 해로운 영향으로부터 당신의 몸을 보호할 수 있습니다. 운동은 면역 체계, 소화 체계, 그리고 심혈관을 강화하는 좋은 방법입니다. 그것은 또한 스트레스를 해소하는 좋은 방법입니다. 운동은 신체적으로나 정신적으로 기분이 나아지도록 도와줍니다. 운동은 또한 정신 건강에 좋은 엔도르핀을 방출하도록 도와줄 것입니다. 

 

스트레스를 줄이기 위한 운동의 첫 번째 단계는 운동 공간을 마련하는 것입니다. 당신은 텔레비전 앞에 운동실을 설치할 수 있습니다. 여러분은 또한 운동 파트너나 친구를 찾을 수 있습니다. 그것은 여러분의 목표를 고수하고 좋은 운동을 하는 데 도움이 될 것입니다. 야외에서 운동하는 것은 특히 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 

 

신체 활동은 또한 여러분의 몸이 산소를 처리하는 능력을 향상시킬 수 있습니다. 그것은 또한 심장으로 가는 혈류를 개선합니다. 심장으로의 부적절한 혈류는 많은 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 운동을 하는 사람들은 종종 그 경험을 명상의 한 상태로 취급합니다. 게다가, 운동은 여러분이 감정적인 회복력을 기르도록 도와주기 때문에 스트레스를 줄여줍니다. 

 

규칙적인 운동은 매일 스트레스를 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 스트레스를 줄이는 것 외에도, 그것은 또한 면역 체계를 증진시키고 기분을 개선합니다. 이것 외에도, 운동은 심장 건강과 소화를 향상시킬 수 있습니다. 이것들은 모두 질병을 예방하고 전반적인 복지를 증진시키는 데 중요합니다. 

 

스트레스를 줄이는 많은 방법들이 있지만, 운동은 가장 효과적인 것 중 하나입니다. 규칙적인 운동은 여러분의 몸이 자연적인 진통제 역할을 하는 자연적인 엔도르핀 방출하도록 돕습니다. 그것들은 여러분을 더 편안하게 해주고 밤에 더 잘 자도록 도와줄 수 있습니다. 게다가, 신체 활동은 당신의 체중 관리를 향상시켜, 당신의 건강 목표를 달성하는 것을 더 쉽게 만들 수 있습니다. 

 

운동의 또 다른 장점은 그것이 다른 사람들과 연결되도록 도와준다는 것입니다. 이런 식으로, 여러분은 다른 사람들에게 동기부여를 받을 수 있고 운동을 사회적 활동으로 만들 수 있습니다. 이것은 스트레스를 해소하고 관계를 형성하는 좋은 방법입니다. 여러분은 또한 새로운 친구들을 사귈 수 있습니다. 만역 여러분이 다른 사람들과 함께 운동을 한다며느 여러분은 기분이 좋아질 것이고, 그것은 여러분의 정신적으로 더 나아지게 도와줄 것입니다. 

 

운동은 체내의 산소 농도를 증가시킴으로써 스트레스를 감소시킵니다. 심혈관 운동은 또한 심장 건강을 증진시키고 스트레스 수준을 감소시킵니다. 점심시간에 활기 차게 걷는 것조차도 효과적인 스트레스 감소 도구가 될 수 있습니다. 

 

조정력을 향상시킵니다. 

코디네이션 운동에는 많은 이점이 있습니다. 조정은 신체 내의 여러 시스템이 동시에 작동하는 것을 포함합니다. 여러분이 더 잘 조율될수록, 여러분의 운동은 더 효율적일 것입니다. 조정은 또한 새로운 기술을 더 빨리 배울 수 있도록 도와줍니다. 게다가, 그것은 당신의 스포츠 성과와 신체 상태를 향상시킵니다. 

 

코디네이션 개선을 위해서는 몸 전체를 움직이는 운동에 집중해야 합니다. 이는 조정력이 거의 필요 없는 이두근 컬이 필요한 움직임을 피하는 것을 의미합니다. 대신, 스쿼트, 데드리프트, 팔굽혀펴기, 구부러진 줄, 런지, 버피와 같은 복합 동작을 시도해 보세요. 

 

에너지 대사를 향상시킨다. 

운동하기에 가장 좋은 시간은 여러분의 목표와 개인적인 선호도에 달려 있습니다. 어떤 사람들에게는, 여러분이 가장 활기찬 아침에 운동하는 것이 가장 좋습니다. 하지만, 어떤 사람들은 조기 운동이 그들을 나른하고 피곤하게 만들고, 격렬한 운동에 필요한 에너지를 주지 않을 수도 있다는 것을 발견합니다. 다른 사람들은 퇴근 후 저녁에 운동하는 것을 선호할 수 있습니다. 

 

식사 후 운동이 에너지 대사와 심박수를 증가시킨다는 연구결과가 나왔습니다. 게다가 식후 운동은 근육이 글리코겐을 흡수하는 것을 돕습니다. 그러므로, 식사 후에 운동하는 것이 가장 좋습니다. 하지만 여러분이 그렇게 할 수 없다면, 여러분은 먹기 전에 항상 가벼운 운동을 할 수 있습니다. 

 

수면을 향상시킨다. 

운동과 수면에는 몇 가지 이점이 있습니다. 연구는 몸과 마음이 운동 후에 가장 잘 쉬며, 신체 활동이 수면 개선에 도움이 된다는 것을 보여줍니다. 연구는 또한 운동이 사람들이 스트레스를 관리하고 정신 건강을 증진시키는 데 도움을 줄 수 있다는 것을 보여줍니다. 게다가, 운동은 개인들이 혈압을 낮추고 체온을 올리는 것을 돕습니다. 그것은 또한 그들이 더 오래 그리고 더 깊은 잠을 자도록 도울 수 있습니다. 

 

최적의 수면을 위해 운동하기에 가장 좋은 시간은 취침 전입니다. 대부분의 전문가들은 늦은 오후나 저녁 운동을 피하는 것을 추천합니다. 그들은 만약 사람들이 이른 시간에 운동을 할 수 없다면, 그들은 그것을 건너뛸지도 모른다고 추측합니다. 

하지만, 아침 일찍 운동하는 것이 수면을 방해하지 않는다는 증거가 늘어나고 있습니다. 사실, 운동 후에 잠드는 시간은 사람들이 운동을 전혀 않을 때와 거의 같은 시간이기 때문입니다. 

 

국립수면재단에 따르면, 규칙적으로 운동을 하면 수면을 향상시킨다고 합니다. 하루에 8시간의 수면을 취하는 것은 기분, 정신 집중, 그리고 전반적인 건강을 향상시킵니다. 하지만, 모든 종류의 운동이 수면에 좋은 것은 아닙니다. 최상의 결과를 얻기 위해서는 적어도 하루 30분, 주 5일 운동을 하는 것이 좋습니다. 시간이 문제라면 15분짜리 운동 두 개로 나눠서 하면 됩니다. 

 

연구는 취침 전에 운동을 하면 수면을 증진시킨다는 것을 보여주었습니다. 이것은 바쁜 스케줄이 있을 때 특히 중요합니다. 수면 개선 외에도, 자기 전에 운동하는 것은 사람들이 더 빨리 잠들도록 도와줍니다.