운동 후 식사로는 어떤 것이 가장 좋을까요?

운동 후에, 여러분은 몸이 영양소로 보충되도록 하기 위해 아마 가볍고 건강한 식사를 하고 싶을 거예요. 고단백 셰이크가 좋은 선택이지만, 여러분이 즐길 수 있는 다른 선택들도 있습니다. 일부 옵션에는 연어, 샐러드 또는 과일이 포함됩니다. 

 

연어

힘든 운동 후에, 연어는 근육 회복을 돕는 완벽한 식사입니다. 그것은 근육 염증을 감소시키는 오메가-3로 가득 차 있습니다. 그것은 또한 근육의 회복과 세포 성장을 촉진하는 살코기 단백질이 풍부합니다. 다른 오메가3가 풍부한 음식으로는 호두, 치아 씨, 아마 씨가 있습니다. 

 

연어의 높은 단백질 수치는 근육 조직의 회복을 돕습니다. 그것은 또한 운동 후에 중요한 뼈 구조의 형성에 도움을 줍니다. 심혈관 건강에도 좋고, 심장 부정맥을 예방할 수 있습니다. 그것은 또한 혈압과 싸우는 데 도움을 주고 염증을 줄여줍니다. 게다가, 그것은 준비하기가 쉽습니다. 

 

연어는 또한 근육 조직의 회복과 관절 조직의 발달에 도움을 주는 오메가-3 지방산이 많습니다. 그것은 또한 에너지 생산을 증가시키는 비타민 B를 함유하고 있습니다. 연어는 운동 후 바로 먹으면 몸이 더 빨리 회복되도록 도와줍니다. 운동을 마친 후 30분 이내 섭취하는 것이 이상적입니다. 

 

간단한 점심을 원하신다면 훈제 연어, 게살, 닭고기를 선탁하실 수 있습니다. 이 모든 것들은 운동을 마친 후 30분 이내에 먹을 수 있습니다. 오믈렛이나 프리타타에도 넣을 수 있습니다. 또 다른 좋은 선택은 샐러드에 연어 몇 조각을 추가하는 것입니다. 이 요리는 건강에 좋을 뿐만 아니라 단백질도 풍부합니다. 

 

연어는 근육이 운동에서 더 빨리 회복되도록 돕는 오메가3 지방산을 함유하고 있습니다. 게다가, 그것은 또한 근육에 나쁜 만성적인 스트레스 수준을 낮춰 줍니다. 만성적으로 높아진 코르티솔 수치는 신체가 근육 조직을 분해하게 합니다. 

 

Tex-Mex salad_(택스멕스 샐러드)

텍스멕스 샐러드는 맛있는 재료들로 가득 차 있습니다. 한 시간 이내에 준비 하실 수 있습니다. 이 맛있는 샐러드에는 다양한 야채, 검은콩, 아보카도, 피망이 들어있습니다. 건강에 좋고 단백질이 풍부한 샐러드를 찾고 있다면 텍스멕스 샐러드를 먹어보길 추천합니다. 

 

고단백 셰이크

고단백 셰이크를 운동 후에 섭취하는 것은 회복 과정에 여러분의 몸이 필요로 하는 아미노산과 탄수화물을 보충하는 좋은 방법입니다. 단백질이 가장 중요한 영양소인 반면, 여러분은 또한 여러분의 회복을 극대화하기 위해 탄수화물과 지방을 포함해야 합니다. 

 

단백질 셰이크를 사용하는 것은 편리하고 빠르지만 양질의 보충제를 선택하는 것이 중요합니다 설탕과 인공 성분이 많이 들어 있는 것은 피하세요. 최고의 셰이크를 찾으려면 온라인에서 리뷰를 확인해야 합니다. 단백질 보충제 구매에 대한 인사이더 리뷰의 가이드로 확인할 수 있습니다. 

 

당신이 선택하는 단백질 분말의 종류는 하루의 시간과 당신의 스케줄에 달려있습니다. 만약 여러분이 바쁜 스케줄을 가지고 있다면, 여러분은 미셀카제인과 같이 소화가 느린 단백질을 선택하고 싶을지도 모릅니다. 이런 종류의 단백질은 여러분의 몸이 다른 단백질 공급원보다 천천히 소화하도록 도와주기 때문에 운동 후 식사에 좋습니다. 

 

단백질은 운동 후에 근육이 스스로 회복되도록 도와줍니다. 운동 후에 단백질을 섭취하는 것은 근육이 스스로 치유되고 운동 중에 손상된 근육을 회복시키는 데 도움이 됩니다. 그것은 근육을 회복시키는 것을 돕는 근육 단백질의 합성 속도를 증가시킵니다. 통째로 먹는 음식 외에도 단백질 보충제도 회복에 도움이 될 수 있습니다. 

 

고단백 셰이크는 운동 후에 식사를 대신할 수 있습니다. 단백질은 운동 후에 가장 중요한 영양소이고, 이것은 다양한 원천에서 나올 수 있습니다. 예를 들어, 요구르트와 베리는 단백질이 풍부하고 운동 후 영양을 위한 훌륭한 선택입니다. 요구르트와 베리류도 항산화제가 풍부하고 근육의 글리코겐을 보충하고 회복을 도울 것입니다. 약간의 아삭아삭함과 풍미를 위해 그래놀라를 추가해주세요. 

 

단백질 분말은 지난 50년 동안 음식에 비해 크게 개선되었지만, 여전히 같지는 않습니다. 모든 음식은 더 이상 50년 전 유기농 물질이 아닙니다. 여러분은 더 건강한 음식을 먹음으로써 이것을 보충할 수 있습니다. 하지만, 이것은 말하기는 쉽지만 실행하기는 어렵습니다. 

 

아침밥

만약 여러분이 훌륭한 운동 후 식사를 찾고 있다면, 단백질이 풍부한 아침식사로 시작하세요. 이 식사는 탄수화물과 단백질의 비율이 완벽하고 섬유질이 풍부합니다. 계란과 우유를 포함하도록 선택할 수도 있습니다. 탄수화물이 풍부한 단백질이 풍부한 아침 식사는 근육을 날씬하게 유지하고 운동 후에 빠르게 회복하는 데 도움이 될 것입니다. 

 

운동 후 아침 식사를 위해, 탄수화물에 대한 단백질의 비율이 3:1 또는 4:1 식사를 선택하세요. 여러분은 또한 단백질 분말이나 그리스 요거트를 첨가함으로써 식사의 단백질 함량을 증가시킬 수 있습니다. 귀리, 견과류, 씨앗, 그리고 과일을 섞은 뮤슬리는 또 다른 훌륭한 선택입니다. 그것은 또한 신체에 복합 탄수화물과 많은 양의 단백질을 제공합니다. 

 

닭고기나 생선은 운동 후 식사를 위한 훌륭한 단백질 옵션입니다. 이 음식들은 모든 필수 아미노산을 포함하고 근육의 회복과 성장을 촉진합니다. 운동 후에 충분한 단백질을 섭취할 수 있도록 미리 단백질을 조리하도록 하세요. 여러분은 또한 단백질과 섬유질이 가득한 복잡한 통곡물인 키노아를 먹는 것을 선택할 수 있습니다. 

 

운동 후에 섭취할 수 있는 다른 음식 선택은 초콜릿 우유입니다. 초콜릿 우유는 이상적인 탄수화물 대 단백질 비율을 포함하고 있어서, 그것은 운동 후에 근육을 재건하는 데 도움을 줄 것입니다. 그것은 또한 90%의 물을 포함하고 있는데 이것은 여러분이 운동하는 동안 잃어버린 수분을 대체하는 데 도움을 줄 것입니다.