운동 후 물을 토하는 이유는?

많은 사람들이 운동 후 메스꺼움을 경험합니다. 이것은 격렬한 운동 중에 축척된 대사 폐기물에 의해 유발될 수 있습니다. 이 문제는 모든 체력 수준의 사람들에게 영향을 줄 수 있습니다. 운동 후 메스꺼움이 있다면 고지방 및 고 섬유질 음식을 피해야 합니다. 

 

운동은 위를 비우는 속도를 늦춘다

운동은 소화를 방해할 수 있습니다. 특히 운동하기 전에 과식을 할 때 그렇습니다. 운동 전 과식은 소화를 지연시킬 뿐만 아니라 허약함을 유발할 수 있으므로 피해야 합니다. 대신 건강하고 균형 잡힌 식사를 하십시오. 또한 수분을 유지하십시오. 

탈수는 운동 중 위장 문제의 가장 흔한 원인 중 하나입니다. 변비, 위산 역류 또는 장의 미세한 손상을 유발할 수 있습니다. 

 

유산소 운동을 하면 소화가 촉진될 수 있습니다. 비우기 과정의 속도를 높이는 데 도움이 되는 한 가지 운동은 척추 비틀기입니다. 이 운동은 연령에 관계없이 누구나 할 수 있으며 집에서 편안하게 수행할 수 있습니다. 이 운동은 위장의 근육을 자극하는 데 도움이 됩니다. 하루에 여러 번 수행할 수 있다면 위가 비는데 걸리는 시간을 줄일 수 있습니다. 

 

Thompson과 Foster의 연구에 따르면 운동은 위가 비워지는 속도를 향상시킬 수 있습니다. 연구자들은 가벼운 운동은 위 배출을 증가시키는 반면 격렬한 운동은 위 배출 과정을 억제한다는 것을 발견했습니다. 연구자들은 이 효과의 원인을 밝히지 않았지만, 그들의 발견은 운동이 위 배출 속도를 증가시킬 수 있음을 시사합니다. 

 

운동 유발 위장관 증후군은 위장관과 신체의 다른 시스템 간의 복잡한 상호작용의 결과일 가능성이 높습니다. 염증 및 증가된 투과성은 증상의 발생에 기여할 가능성이 있습니다. 또한, 운동 유발 위장 증후군은 장 신경계와 순환계의 기능을 변경할 수 있습니다. 따라서 이러한 시스템에 대한 운동의 영향을 평가하고 근본적인 원인을 식별하는 것이 중요합니다. 

 

고지방 또는 고 섬유질 식품 피하기

운동 후 구토를 하는 경향이 있는 경우, 운동 후에 고 섬유질 또는 고지방 음식을 피하는 것이 좋습니다. 이러한 유형의 음식은 가스를 유발하고 물을 토하게 만들 수 있습니다. 섬유질이 많은 과일과 채소도 이러한 반응을 일으킬 수 있습니다. 이것이 문제라면 운동하기 며칠 전에 이러한 음식의 섭취를 제안하십시오. 이것이 도움이 되지 않는 것 같으면 섭취량을 영구적으로 줄이는 것을 고려하십시오. 증상이 지속되면 영양사 또는 영양사의 조언을 구해야 합니다. 

 

운동 후 물을 토하는 것을 피하는 또 다른 효과적인 방법은 통곡물 시리얼을 많이 먹는 것입니다. 이러한 유형의 곡물에는 섬유질 함량이 20% 이상 있습니다. 아삭한 생야채나 아몬드를 간식으로 드셔도 좋습니다. 일주일에 몇 번 이상 고기 대신 콩류를 먹는 것을 고려할 수도 있습니다. 또한, 섬유질 보충제를 섭취하여 대변을 부풀게 하고 부드럽게 할 수 있습니다. 그러나 이러한 보충제는 고 섬유질 식품을 대체하기 위한 것이 아닙니다. 

 

운동 후에 수분을 유지하는 것이 중요하지만 너무 과하지 않아야 합니다. 운동이 특히 강렬하거나 격렬한 경우 사전에 고 섬유질 또는 고지방 음식을 섭취하면 구토 에피소드가 발생할 수 있습니다. 또한 운동 전 2시간 이내에는 고 섬유질 또는 고지방 간식 섭취를 피해야 합니다. 꼭 먹어야 한다면 고품질의 탄수화물, 불포화 지방 및 단백질이 포함된 음식을 선택하십시오. 이러한 음식은 위 배출 과정에 도움이 됩니다. 

 

이것이 운동 후 물을 토하는 것을 피하는 유일한 방법은 아니지만 GI 문제를 예방하여 증상을 피할 가능성을 높일 수 있습니다. 섬유질이 많은 음식을 피하는 것 외에도 잔류물이 적은 식단도 권장됩니다. 

 

열탈진 피하기 

더운 날씨에 운동을 하는 경우 가볍고 헐렁한 옷을 입는 것이 중요합니다. 또한 그늘에서 자주 휴식을 취하십시오. 태양으로부터 머리를 보호하기 위해 모자를 쓰고 물을 많이 마신다. 또한 시원함을 유지하기 위해 선풍기를 사용하거나 창문을 열어야 합니다. 

 

일사병이 발생하면 즉시 의사의 도움을 받는 것이 중요합니다. 이러한 증상이 나타나면 즉시 운동을 중단하고 서늘한 곳으로 이동해야 합니다. 피부에 찬물을 뿌려 더위를 식힐 수도 있습니다. 또는 젖은 수건이나 얼음 팩을 피부에 바르십시오. 이러한 증상이 나타나면 911에 전화하십시오. 일사병을 치료하지 않고 방치하면 열사병으로 진행될 수 있으므로 가능한 한 빨리 의료 도움을 받는 것이 중요합니다. 

 

열사병의 다른 징후로는 갈증, 배뇨 감소 및 두통이 있습니다. 열사병의 증상으로는 현기증, 쇠약, 지속적인 근육 경련이 있습니다. 이러한 증상이 나타나면 서늘하고 바람이 잘 통하는 곳을 찾아 물을 많이 마셔야 합니다. 

 

더운 날씨에 야외에서 오랫동안 운동을 했다면 운동 후에는 물을 마시는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 수분을 유지할 수 있을 뿐만 아니라 열사병을 예방할 수 있습니다. 신체의 자연적인 냉각 메커니즘인 땀은 체내 수분의 양에 의해 제한됩니다. 수분 부족은 탈수로 이어져 열사병으로 발전할 수 있습니다. 

 

섬유질이 많은 음식 피하기

운동 후 물을 토하지 않는 한 가지 방법은 섬유질이 많은 음식을 피하는 것입니다. 섬유소는 다양한 식물성 식품에서 발견되며 각각 다른 건강상의 이점을 제공합니다. 통곡물 식품은 백색 식품보다 더 많은 섬유소를 함유하고 있습니다. 통곡물을 먹는 것 외에도 현재 식단에 고 섬유질 간식과 식사를 추가할 수도 있습니다. 

 

과일과 채소와 같은 고 섬유질 식품은 포만감을 느끼게 해줍니다. 그러나 그들은 또한 당신에게 bloating을 경험할 수 있습니다. 따라서 운동 직전에는 섭취를 피해야 합니다. 또한 지방과 단백질이 많이 함유된 음식은 피해야 합니다. 물을 많이 마시는 것도 중요합니다. 

 

고 섬유질 식품은 또한 Gl 불만과 관련이 있으므로 운동선수는 복부 팽만감과 경련을 피하기 위해 운동 후 섭취를 피해야 합니다. 고 섬유질 식단은 배변 속도를 증가시켜 과도한 가스 생성을 유발할 수 있습니다. 몸이 탈수되면 물을 토하는 것을 포함하여 Gl 증상을 악화시킬 수도 있습니다. 

 

운동 전 고지방 또는 고 섬유질 음식 피하기 

고지방 음식이나 고 섬유질 음식은 소화 시간이 오래 걸리고 운동 후 물을 토할 위험이 있으므로 운동 전 섭취를 피하는 것이 가장 좋습니다. 대신 소화가 잘 되는 음식을 선택해야 합니다. 예를 들어, 유청 단백질 셰이크가 든 바나나는 운동 전에 먹기 싫은 사람들에게 좋은 선택입니다. 

 

고도로 가공된 음식을 피하는 것도 중요합니다. 이것은 식료품 점에서 볼 수 있는 기업 제작 제품입니다. 이러한 식품에는 일반적으로 5가지 이상의 성분이 포함되어 있으며 영양가가 거의 없습니다. 대신 최소한으로 가공되고 섬유질이 많은 식품을 찾으십시오. 

 

또한 운동 후 물을 토하지 않도록 운동 직전에 고 섬유질 또는 고지방 음식을 섭취하는 것을 피해야 합니다. 그것은 또한 낮은 충격, 더 많은 양의 운동 세션과 같은 운동 강도를 대체하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 운동 전에 OTC 진통제를 복용하는 것은 위장관 문제를 악화시킬 수 있으므로 피해야 합니다. 아스피린과 NSAID는 운동 후 토할 위험을 증가시키는 것으로 알려져 있습니다. 

 

운동 후 메스꺼움을 느끼는 경향이 있는 사람들에게는 운동 1시간 전에 간단한 간식이나 식사가 도움이 될 수 있습니다. 또한, 운동 직전에 물을 씹는 것을 피하고 대신 천천히 마셔야 합니다. 그리고 물론, 운동 후에 회복하고 더 이상의 구토를 예방하기 위해 휴식을 취하십시오. 

 

 

과식하는 경향이 있다면 운동 전에 고 섬유질 또는 고지방 음식의 섭취를 줄이는 것이 가장 좋습니다. 대신 100-200칼로리의 작은 간식을 선택하십시오. 또한 소량의 지방과 함께 혈당 지수가 낮은 탄수화물을 섭취하는 것이 가장 좋습니다.