나는 왜 운동할 때 떨리는가?

운동 중 몸이 떨리는 데에는 몇 가지 다른 이유가 있습니다. 여기에는 근육 피로, 저혈당, 탈수 및 수면 부족이 포함됩니다. 다른 이유가 있을 수도 있지만 가장 가능성이 높습니다. 자세히 알아보려면 계속 읽어보세요. 이것은 많은 사람들이 묻는 일반적인 질문입니다. 

 

근육 피로

근육 피로는 시간이 지남에 따라 힘과 힘을 생성하는 근육의 능력을 감소시키는 현상입니다. 운동 경로를 따라 다른 지점에서 발생할 수 있으며 운동 자체를 포함한 다양한 요인의 결과일 수 있습니다. 일반적으로 근육 피로는 말초와 중추의 두 가지 유형으로 나눌 수 있습니다. 전자는 신경근 접합부의 변화의 결과이고, 후자는 근육으로의 신경 구동 감소로 인한 것입니다. 근육 피로는 신경 및 근육 장애를 포함한 많은 병리학적 상태로 인해 발생할 수 있습니다. 노화 및 심혈관 질환도 이러한 상태를 유발할 수 있습니다. 

 

근육 피로와 관련된 유망한 바이오마커 그룹 중 하나는 산화 스트레스입니다. 산화 스트레스는 미토콘드리아를 손상시키고 피로를 유발할 수 있는 활성 산소 종의 증가된 생산을 포함합니다. 운동 중 산화 스트레스는 단백질, 지질 및 핵산의 산화를 유발할 수 있으며 미토콘드리아의 기능에 영향을 줄 수 있습니다. 또한, 증가된 ROS 생성은 염증 반응과 통증을 유발할 수 있습니다. 

 

지연된 피로는 필요한 안전 메커니즘이지만 근육 세포와 지지 조직에 구조적 손상을 줄 수도 있습니다. 골격근은 속근 섬유와 지근 섬유의 두 가지 유형의 섬유로 구성됩니다. 이 섬유의 구별은 미오신이라고 하는 중쇄의 존재 여부에 따라 결정됩니다. 후자는 전자보다 유산소 운동에 더 적합니다. 

 

저혈당

운동 중 저혈달은 운동 유발 저혈당(EIH)으로 알려져 있습니다. 이 상태는 떨림과 현기증을 포함한 다양한 증상을 유발할 수 있습니다. 저혈당은 신체의 포도당 요구 증가로 인해 유발되며, 이는 다양한 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 이 문서에는 EIH의 증상을 설명하고 상태를 관리하는데 유용한 정보를 제공합니다. 

 

가장 먼저 할 일은 혈당 검사를 예약하여 실제로 저혈당을 알고 있는지 확인하는 것입니다. 검사가 음성이면 의료 제공자와 약속을 잡고 결과를 확인해야 합니다. 증상이 나타나면 빵, 비스킷, 우유 등 탄수화물이 함유된 식사를 하는 것이 좋습니다. 또한 아침 식사를 거르는 것은 스트레스 호르몬을 증가시키고 신체가 근육을 분해하게 하므로 피하는 것이 좋습니다. 

 

운동 중 저혈당의 또 다른 증상은 지속적으로 목이 마르는 것입니다. 이것은 진단되지 않은 당뇨병의 징후일 수 있습니다. 이 상태는 심장 문제를 유발할 수 있으며 또한 잦은 배뇨의 원인이 됩니다. 진단되지 않은 당뇨병이 있는 사람들은 많은 양의 물을 자주 마시고 자주 소변을 볼 가능성이 높기 때문에 결과적으로 포도당이 손실됩니다. 

 

흔들림이 지속되면 즉시 의료 제공자에게 연락하여 혈액에 포도당이 충분한지 확인하십시오. 흔들림이 10분 이상 지속되면 응급실에 가야 할 수도 있습니다. 저혈당증이 의심되는 경우 혈당을 낮출 수 있는 알코올을 피하십시오. 

 

탈수 

운동 중 땀을 많이 흘리면 탈수 증상일 수 있습니다. 탈수는 장기 부전과 의식 상실을 초래할 수 있으므로 위험할 수 있습니다. 다행히 탈수를 피할 수 있는 방법이 있습니다. 그중 하나는 충분한 수분을 섭취하는 것입니다. 탈수는 또한 구토, 설사, 및 발열의 흔한 원인입니다. 

 

다행히 탈수는 쉽게 치료할 수 있습니다. 증상이 있으면 즉시 의사를 방문해야 합니다. 의사는 탈수에서 회복하는 데 도움이 되는 정맥 주사액을 처방할 수 있습니다. 이 액체에는 신체가 빠르게 재수화하는 데 도움이 되는 설탕과 염분이 포함되어 있습니다. 

 

탈수되면 혈액 순환이 느려지고 근육 경련이 발생할 수 있습니다. 이것은 땀으로 인한 나트륨 및 칼륨 수치의 감소 때문입니다. 경련은 고통스럽고 근육을 만지기 어렵게 만들 수 있습니다. 탈수되면 뇌의 혈액 순환도 감소합니다. 어지럽거나 현기증이 나면 의사의 도움을 받아야 합니다. 탈수를 치료하는 가장 좋은 방법은 최대한 수분을 유지하는 것입니다. 

 

탈수되면 신체는 혈관을 수축시키고 혈액을 피부에서 내부 장기로 이동시켜 탈수와 싸우려고 합니다. 탈수가 심해지면 몸의 방어력이 무너집니다. 메스꺼움과 구토를 경험할 수도 있습니다. 

 

수면 부족 

수면 부족은 일반적인 문제이며, 우리의 신체적, 정신적 건강에 심각한 결과를 초래할 수 있습니다. 다양한 만성 질환을 유발할 수 있으며 조기 사망 위험을 높일 수 있습니다. 수면 부족은 직장과 학교에서의 건강과 성과에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 신체에 필요한 수면 시간을 이해하고 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 

 

수면은 근육 성장에 도움이 되기 때문에 적절한 양의 수면을 취하는 것이 중요합니다. 연구에 따르면 적절한 양의 수면을 취하지 않으면 근육이 수축됩니다. 최근에 얼마나 많은 수면을 취했는지 기록하는 것은 신체에 더 많은 휴식이 필요한지를 판단하는 좋은 방법입니다. 

 

떨림 문제를 해결하는 첫 번째 단계는 더 많은 수면을 취하는 것입니다. 신체가 제대로 기능하려면 밤새 잠을 자야 하며 피곤할 때 떨림이 더 두드러집니다. 그러나 어떤 사람들에게는 수면 시간을 줄이는 것이 어려울 수 있습니다. 따라서 수면 시간을 줄이기 시작하기 전에 의사와 상의하여 옵션에 대해 자세히 알아보십니다. 

 

수면 부족에 대처하는 또 다른 방법은 CAR(코티솔 관련 활성화) 동안 신체 활동을 예약하는 것입니다. 이것은 당신의 몸이 회복할 충분한 시간을 줄 것입니다. 우리 몸은 수면이 부족할 때 코티솔이라는 호르몬을 분비하여 우리의 투쟁-도피 반응을 활성화합니다. 

 

단단한 근육

흔들리는 근육은 여러 가지 이유로 운동 중에 발생할 수 있습니다. 한 가지 이유는 자신을 너무 몰아붙이기 때문입니다. 모든 운동에서 최대 가동 범위에 도달할 수 있지만 이는 잘못된 자세와 부상을 초래할 수 있습니다. 또 다른 이유는 자신이 약하다는 잘못된 인식을 가질 수 있기 때문입니다. 마지막 이유는 자존심 때문일 수 있습니다. 

 

운동을 할 때 신체는 화학 메신저를 근육 섬유를 근육 섬유를 목표로 합니다. 이러한 화학적 메신저가 고갈되면 새로운 메신저가 이를 보완하기 위해 개입합니다. 이것이 운동 중에 근육이 흔들리는 이유입니다. 근육 피로를 느끼기도 합니다. 충분한 휴식을 취하는 것은 근육 수축에 중요합니다. 

 

또 다른 원인은 신경 피로입니다. 운동을 하면 근육이 에너지 비축량을 태우기 위해 초과 근무를 합니다. 이로 인해 척수에서 더 느린 신호가 발생하여 떨림을 유발합니다. 결과적으로 근육이 더 이상 강제로 움직일 수 없습니다. 이 피로한 상태는 협응되지 않은 움직임으로 이어질 수 있으며, 이는 떨림의 또 다른 원인입니다. 

 

근육을 스트레칭하는 것 외에도 운동 후에는 충분한 탄수화물을 섭취해야 합니다. 그렇지 않으면 신체가 저혈당을 경험하여 에너지 부족과 성능 저하로 이어질 수 있습니다. 탄수화물은 균형 잡힌 식단의 필수적인 부분이며 신체의 전해질을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 

 

오버트레이닝 

근육 떨림은 운동 과정의 일반적이고 정상적인 부분입니다. 피로의 징후이기도 합니다. 근육의 수축은 표적 근육에 화학 메신저를 보내는 신경계를 포함하여 신체 내부의 많은 활동을 포함합니다. 또한 신체의 운동 뉴런은 신호를 보내 근육 수축을 유발합니다. 

 

근육 떨림은 좋은 운동에 대한 일반적인 반응이기도 합니다. 그것들은 더 강해지는 신체의 방법입니다. 열쇠는 몸에 귀를 기울이는 것입니다. 너무 일찍 흔들기 시작했다면 휴식을 취하고 휴식을 취해야 한다는 의미일 수 있습니다. 운동 후 처음 몇 시간 동안은 충분한 휴식을 취하고 수분을 섭취하십시오. 

 

운동 중 근육이 흔들이는 가장 흔한 원인은 과사용입니다. 또한 저혈당이나 근육 피로가 원인일 수 있습니다. 무리한 운동을 한 후 떨림이 발생하면 의사와 상의하십시오. 그것은 당신이 신체의 허용 수준을 넘어서고 있다는 표시일 수 있습니다. 

 

탈수가 걱정된다면 물과 전해질을 추가로 섭취하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 근육이 더 안정적으로 유지되고 운동 중 피로가 생기는 것을 방지할 수 있습니다. 필요한 수분의 양은 운동 강도와 신체 유형에 따라 다르지만 하루 종일 충분한 물을 섭취하는 것이 중요합니다.