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건강하게

다이어트 시작하기 전 7일 식습관 앱으로 기록하기(FatSecret 핵심 사용법 설명)

by goodlife79 2022. 9. 8.

즐건하~~~!! 안녕하세요. 

이번 글은 식습관 파악하기입니다. 가장 중요한 다이어트 요소는 무엇일까요?

운동과 식단 상호보완적인 존재이긴 하지만 개인적으로는 식단이 더 중요하다고 생각합니다. 

왜? 운동은 선택의 영역이지만 먹는 건 선택이 아닌 필수이기 때문입니다. 

 

우리는 일주일 동안 식습관을 기록하면서 패턴을 파악하고 목표를 설정할 예정입니다. 

그리고 인바디 검사 기록과 식습관의 자료를 분석하고, 분석에 근거하여 목표를 설정하고 

다이어트를 시작하겠습니다. 

 

우리는 평일에 만나는 사람들과 주말에 만나는 사람들이 다릅니다. 

생활, 행동 패턴도 다르며, 이로 인하여 섭취하는 음식의 종류와 영양소에도 많은 차이가 있습니다. 

 

한 달 정도 식습관 기록을 통하여  목표를 설정하면 더 좋겠지만 일주일간의 식습관 기록을 기준으로 하여

다이어트를 진행하면서 수정 보완하는 방법으로 진행하겠습니다. 

 

휴대폰 앱을 통하여 식습관을 기록할 예정이며, 여러 가지 종류의 앱이 있습니다. 

그중에 자신이 편하다고 생각하는 인터페이스의 앱을 사용하시면 됩니다. 

 

FatSecret 핵심 사용법

제가 예시로 사용할 앱의 이름은 FatSecret 입니다. (상단 위의 이미지를 참고해 주시면 됩니다.)

회원 가입 후 하단 메뉴바에 다이어리를 클릭합니다. 

 

다이어리 기능

아침, 점심, 저녁 식사를 클릭하시면 음식의 종류를 입력이 가능합니다. 

간식, 기타에도 식사 시간 외에 음식들을 입력해 주시면 됩니다. 단백질도 포함되며, 커피 등의 차도 포함됩니다. 

*건강기능식품도 입력이 가능합니다. 섭취하고 있는 제품이 있는지 검색하시고 가능하다면 입력해 주세요. 

*맞춤 식단과 물 섭취량은 유료 기능입니다. 

남은 칼로리 - 설정에서 일일 섭취 칼로리를 설정 가능합니다. (예시 이미지의 경우 1,700kal를 설정했습니다.) 

*칼로리 설정 방법 - 오른쪽 상단의 1. 삼선 클릭 2. 설정 클릭 3. 일일권장 클릭 4. 다시 계산하기 클릭

                                                        5. 계산 클릭 6. 괄호 안의 숫자 변경 7. 저장 클릭

소비한 칼로리 - 섭취한 음식의 칼로리입니다. 

 

바로 아래에 식습관을 기록하면서 유심히 봐야 할 항목들이 있습니다. 

물론 칼로리도 중요하지만 섭취한 음식이 영양소 정보입니다. 

크게 탄수화물, 지방, 단백질로 구분되며, 당류, 나트륨, 콜레스테롤 등도 확인이 가능합니다.

섭취한 음식에 대한 영양소 성분의 합계가 자동적으로 보여집니다. 

원형의 표에는 앞글에서 이야기 드렸던 주 영양소가 %(퍼센트)로 표시가 되어 있습니다. 

그 아래에는 주 영양소와 부 영양소가 mg으로 표시됩니다. 

2번째의 자료를 토대로 하여, 하루 섭취하는 영양소의 양과 그리고 비율의 파악이 가능합니다. 

 

3번째는 하단 메뉴바 중에 리포트를 클릭하면 나타납니다. 

메뉴바의 이름에서도 알 수 있듯이 1,2번의 자료를 보고서 형태로 보기 좋게 정리된 페이지입니다. 

별도의 탭을 통하여 섭취한 음식의 칼로리, 섭취한 음식의 영양소의 양, 비율까지 쉽게 파악이 가능합니다. 

기간 별로 조회까지 가능하므로 식습관이나 좋아하는 음식을 객관적으로 인지할 수 있습니다. 

 

우리는 이러한 앱을 통하여 일주일간의 식습관을 정리하고 목표를 세울 예정입니다. 

 

식습관을 정리하는 목적은 무엇인가?

대부분의 사람들은 대략적으로만 인지하고 있을 뿐 내가 정확히 어떤 음식을 얼마나 먹고 있으며, 

그 음식의 영양소가 어떻게 구성되어 있는지 알고 있지 않습니다. 

 

1. 내가 얼마만큼의 음식을 섭취하고 있는가? 

2. 섭취하고 있는 음식의 영양소가 어떻게 구성되고 있는가?

 

이는 우리가 공부를 시작하기 전에 나의 수준을 파악하는 개념과 비슷합니다. 

내가 어느 수준인지를 파악하고, 전략적인 방법을 선택하는 과정입니다. 

 

일주일 후에는 식습관을 기록해놓은 자료를 통하여

1. 칼로리에 맞게 식단 만들기 

2. 영양소에 맞게 식단 조정하기를 진행하겠습니다. 

 

다이어트에 성공이 있을까요? 한번 성공하면 끝일까요?

우리는 결론을 알고 있습니다. 다이어트는 결국 자기 자신과의 싸움입니다. 

결국 가장 최선의 방법은 식습관을 변경함으로, 음식의 총 양을 일정하게 조율해야 합니다.

또한 내가 좋아하지만 나의 몸에 나쁜 영양을 주는 음식을 대체하여, 양질의 영양소를 가진 음식을 섭취하는 방법입니다. 

이렇게 하기 위해서는 식습관을 정리하고 나에 대해 정확하게 파악을 하자고 이야기 드렸습니다. 

 

다이어트는 장거리 마라톤과 많이 비교됩니다. 

우리는 아직 출발선에 서지도 못했습니다. 이제 대회장에 도착을 했고, 스트레칭을 준비하고 있다고 생각하시면 됩니다. 

출발 시간을 기다리면서 말이죠. 

우리는 잘 할 수 있고, 잘 할 겁니다. 스스로에 대한 믿음을 가지고 일주일 동안 준비해 주세요. 

 

스스로에게 가장 맞는 다이어트를 찾아 적용하는게 중요하겠죠? 

준비하는 일주일동안 저탄고지 다이어트, 간헐적 단식 다이어트 등등 여러가지 다이어트 방법에 대해 알아보겠습니다. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

  

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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