BMI, 체지방률, 골격근량, 기초대사량의 의미(인바디 측정, 분석하기)

안녕하세요. 

이전 글 "다이어트 시작 전 체크 포인트 3가지" 후속 편으로 

인바디 측정하고, 분석하기에 대하여 이야기해 보겠습니다. 

메인 사진을 기준으로 설명을 하도록 하겠습니다. 

 

인바디 측정은 간단합니다.  

그리고 제 개인적인 생각으로는 너무 비싸고 좋은 제품을 사용하는 것보다 

기준을 잡고 목표를 세우는 목적으로 구매해서 측정하는 방법을 추천드립니다. 

 

1. 동일한 시간에 측정하기

우리는 지금 일주일간 자기 신체에 대하여 알아보는 시간 중입니다. 

운동을 시작하지도 않았고, 음식 섭취 제한도 전혀 없는 시간입니다. 

다이어트를 준비하는 7주일 동안 동일한 시간에 측정을 해서 기록하겠습니다.

아침 기상하고 소변을 본 후, 물을 섭취하지 않은 상황에서 측정을 할 예정이며, 

다이어트를 시작하더라도 동일한 조건에서 측정을 진행하겠습니다. 

 

인바디 측정값에 대하여 설명을 드리겠습니다. 

몸무게 - 몸의 무게를 나타내는 지표입니다. 

BMI - Body Mass Index의 약자로 흔히 신체질량지수로 지칭합니다. 

          세계 보건기구와 대한 비만학회의 기준이 다르고 개인마다 신체의 특징이 다르기 때문에 

          개인적으로 중요하다고 생각하는 지수는 아닙니다. 

          예) 근육이 많은 사람의 경우 BMI 지수는 과체중, 비만으로 수치화됩니다.

체지방률 - 중요한 지표 중 하나로써 체중에 대한 체지방의 비율을 나타냅니다. 

체지방률 - 총 몸무게에서 체지방을 제외한 값을 의미합니다. 

내장지방지수 - 복부의 내장 주변에 존재하는 지방을 말하며 내장 사이를 연결하고 있는 장간막에 

                        내장지방이 많이 쌓이면 내장비만이라고 합니다.

                        여러가지 질병의 원인이며, 잘못된 식습관과 운동 부족, 흡연, 음주 스트레스 등이 있습니다. 

골격근양 - 일반적으로 운동을 해서 성장시킬 수 있는 근육은 "골격근량" 입니다. 

                  우리가 흔히 말하는 근육은 1. 심장근육, 2. 내장근육, 3. 골격근육  3가지로 구분됩니다.

골격근량 - 운동을 통해 단련하고자 하는 근육 

골질량 - 뼈의 절대적인 무게

무기질 - 생명과 건강을 유지하는 데 필수적인 영양소로서, 칼슘, 인, 철, 나트륨, 요오드 등으로 구성됩니다. 

기초대사량 - 인체가 하루 동안 온전히 쉬기만 하였을 때 소모되는 에너지의 총량을 의미합니다. 

쉬는 동안에도 인체는 핵심 기능을 유지하기 위해 에너지를 소모합니다. 

숨쉬기, 혈액의 순화, 체온의 유지, 노와 신경의 기능 유지 등이 이에 해당됩니다. 

신진대사가 원활하여, 기초대사량이 높은 경우, 적정 체중 유지에 도움을 줄 수 있습니다. 

 

2. BMI, 체지방률, 골격근량, 기초대사량 분석하기

 대부분 앱에서 용어에 대한 해석을 지원하고 있습니다. 그럼 메인 이미지의 인바디 측정값으로 분석을 해보겠습니다. 

 중요한 항목 중에 키(신장)가 빠져 있습니다.

키(신장)의 경우 고정 값이므로 때문에 설정하실 때 입력했으므로 입력했던 키(신장)를 기준으로 데이터가 산정되어 있습니다. 

BMI - 24.2로 과체중으로 표시되어 있습니다. BMI의 경우 키와 몸무게의 비율을 통하여 결정됩니다.

하지만 몸무게는 근육과 지방으로 구분을 할 수 있습니다. 결국 예시를 보시면 근육이 많아 몸무게가 많이 나가는 경우에도 과체중, 비만 등으로 표시가 될 수 있습니다. 참고 지표로 생각하시면 됩니다. 

 

체지방율 - 체중에 대한 체지방의 비율을 의미하며, 가장 중요한 지표 중 하나입니다. 

낮을수록 체지방이 없다는 것을 의미하며, 보통 14%~18% 정상 수치입니다. 

개인적 차이가 있겠지만 복근이 보이는 수치가 대략 12% 아래부터라고 생각하시면 됩니다. 

 

골격근량 - 우리가 흔히 이야기하는 "근육을 키워야지!" 라는 이야기에 해당되는 근육을 이야기합니다. 

운동을 통해 단련하고자 하는 근육의 변화를 골격근량에서 확인이 가능합니다. 

개인적 차이가 있겠지만 33kg~36kg 정도가 표준입니다.   

 

기초대사량 - 다이어트할 때 기초대사량 이야기를 많이 합니다. 아무것도 하지 않아도 소비되는 에너지를 의미하는데 

지방보다 골격근량이 높을수록 기초대사량이 늘어납니다. 

기본적으로 1757kcal을 하루에 소비하며, 여러 가지 활동을 통하여 추가적으로 에너지를 소비하게 됩니다. 

 

이미지의 측정 표를 기준으로 정리를 해보겠습니다. (조건-성인 남성이며, 키는 177cm입니다.)

체지방율 - 15.4% 정상, 골격근량 36.6kg으로 높음입니다.

이렇게 일주일 동안 인바디 측정을 통하여 그래프를 자료화해봅시다. 

 

인바디 측정 자료와 식단을 같이 고려해서 목표를 설정해야 하기 때문에 

목표 설정은 별도로 이야기 드리겠습니다. 

 

다음 이야기는 음식 섭취에 대해서 기록하고 정리를 해보는 시간을 갖도록 하겠습니다. 

                  

즐거운 시간 보내시고 준비하는 일주일동안 가볍게 30분씩 산책을 해보시는건 어떨까요?

운동을 시작하는데 있어 사전에 준비 기간이 필요합니다. 

굳어 있는 근육을 살짝 풀어준다고 생각하시고 저녁 식사 후에 가볍게 30분씩 산책을 해보세요.