다이어트 시작 전 체크 포인트 3가지

우리는 입으로 하는 다이어트 "아가리 다이어트"를 365일 언제나 하고 있습니다. 

왜 우리는 다이어트를 하고 있지 못하는것일까?

명확하고 구체적인 목표가 없어서라고 생각합니다.

 

다이어트 시작하기 전에 체크 사항 3가지를 이야기 해보겠습니다. 

 

다이어트 시작하기 전 체크 포인트 3가지 

우리는 다이어트에 항상 실패를 하고 있습니다.

그래서 우리는 일주일 동안 다이어트에 대한 명확하고 구체적인 목표를 스스로에게 각인하는 작업을 하겠습니다. 

 

1. 현제 몸 상태 정확하게 파악하고 기준점 잡기  

우리는 너무 막연하게 다이어트를 시작하려고 합니다. 

뱃살이 좀 많이 나왔네. 바지가 맞질 않네. 허리가 아프네. 등등 증상이나 현상을 통하여 다이어트를 시작하고 

현실의 장벽에 부딪히면 쉽게 포기를 합니다. 

이번에는 자기의 신체에 대해서 정확하게 진단을 해봅시다. 

"스마트 체중계"  "체지방 체중계"  "인바디" 등으로 검색을 해보시면 저렴한 장비들이 많이 있습니다. 

그중에서 상황에 맞는 장비를 구입하겠습니다. 

헬스장을 이용하실 분이면 헬스장에서 인바디 장비를 통하여 측정을 하셔도 되지만 

집에서 동일한 조건, 시간으로 지속적으로 측정하시는 걸 추전 드립니다. 

저렴한 장비는 정확성이 떨어지는 게 아니야?라고 생각하시는 분들도 있으시겠지만 

인바디의 측정 목적은 현제 몸 상태를 정확하게 파악하고 기준점을 잡기 위해서입니다.

또한 나의 몸 상태가 향상되고 있는지를 지속적으로 체크하기 위함입니다.  

요즘에는 대부분 인바디 장비들이 앱에 호환이 가능하기 때문에 

적나라하게 몸 상태 파악이 가능합니다. 그럼 바로 측정해 보겠습니다. 

현제 신체 상태를 정확하게 인지하는 시간이 어떠셨나요? 

복부 비만률, 체지방률은 정상이신가요? 

 

2. 7일동안 식습관 정확하게 파악하기 

섭취 음식을 칼로리로 계산을 해주는 앱이 많이 있습니다. 그중에서 하나를 선택해 주세요. 

우리는 먹고 마시는 음식의 칼로리나 영양소에 대해서 인지를 못하는 경우가 많이 있습니다. 

그래서 우리는 7일 동안 섭취하는 모든 음식을 기록해 보겠습니다. 

이 데이터를 통하여 평균 섭취 칼로리와, 현실적인 장벽이 생기는 날이 언제인지 파악을 하겠습니다. 

최대한 정확하게 기록을 해주셔야 섭취하는 음식에 따른 영양소도 파악을 쉽게 할 수 있습니다. 

단적인 예로 탄산 음료수를 많이 섭취하시는 분들의 경우 당분이 없는 탄산으로 변경만 하더라도 

많은 효과를 볼 수 있습니다. 

운동을 통하여 다이어트를 한다고 생각하지만 

식단으로 다이어트를 하는 방법이 메인이고, 운동을 통하여 추가적인 효과를 얻는 방법을 추천드립니다. 

단편적으로 시간이 재화라고 생각해 봅시다. 

우리는 별도의 시간이라는 재화를 지불하면서 운동을 해야 합니다.

하지만 식이요법은 별도의 시간이라는 재화를 지불하지 않으셔도 됩니다. 조절을 하면 되는 거죠. 

운동은 식이요법을 하면서 추가적으로 얻는 이득이면서, 속도를 빠르게 하는 부스터의 역할로 생각하시면 됩니다. 

 

 3. 운동 가능 시간 파악하기 

"운동은 추가적으로 얻는 이득이라면서" 이렇게 이야기하시겠지만 

우리는 빠른 걸 선호하는 민족이고,  투자대비 효과가 높은 걸 좋아하는 민족입니다. 

머 어쩔 수 없습니다. 운동도 같이 해야 빠르게 다이어트가 가능한걸요.

그리고 더 중요한 부분은 체중을 감량하면서 몸 라인을 이쁘고 아름답게 만드는 목적이 있습니다. 

우리는 일주일에 4번 운동을 목표로 운동 가능한 시간을 파악해 보겠습니다. 

2일 운동하고 1일 쉬고, 2일 운동하고 2일 쉬는 일정입니다. 

여기서 중요한 체크 포인트가 있습니다. 어디서 운동을 하느냐입니다. 즉 장소가 중요합니다. 

헬스장 등 외부 시설을 이용할 것인지. 홈트레이닝을 통해서 운동을 하느냐 등의 장소를 결정하셔야 합니다. 

결국 운동도 지속성이 중요한데 우리가 지불 가능한 시간은 한정적인 부분이 있으니 신중하게 결정하셔야 합니다. 

홈트레이닝으로 시작을 하시고 효과를 높이기 위해 헬스장 등을 이용하시는 걸 추천 드립니다. 

최대한 운동을 하기까지 필요한 지불 시간을 줄이면서 운동에 대한 필요성을 몸으로 느끼는 방법이 제일 좋습니다. 

 

이렇게 7일간 스스로의 몸 상태를 점검해 보시면 대부분 다이어트에 대한 필요성을 느끼시게 될 것입니다. 

1, 2번은 필수적이며, 3번은 선택적인 부분입니다. 

 

다이어트를 시작한다고 바로 체중 감량이 되는것은 아닙니다. 

신체구조나 체형이 모두 다르고, 체질이 모두 다르기 때문에 이것이 정답이다라는 다이어트 방법은 없습니다. 

효과도 모두 다르게 발현됩니다. 

 

다만 다이어트를 하기 전 명확하고 구체적인 다이어트 계획을 세우려면 

스스로의 몸상태에 대하여 정확하게 인지를 하셔야합니다. 

그래야 다이어트를 지속적으로 진행 가능하게되며, 힘들고 지치더라도 포기하지 않게 된다고 생각합니다. 

 

그럼 다음 시간에는 7일간 측정한 몸 상태에 대하여 분석하고 목표를 수립하는 시간을 갖도록 하겠습니다.